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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
' k% \! \7 c5 b- C, }& s 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
2 p, u8 o6 I: @2 `# a+ \- t 全身伸展
1 L4 H7 V2 ^0 n. C* U1 p5 D 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。6 j5 l' J; J: W+ w
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
# N% k2 J; C5 L A/ ~: G6 \) A 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
2 z% R3 s# E! m, S. W 猫的姿势
% T7 [7 u0 w% U 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。) [5 H! k4 ^7 H4 Q/ M
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。* I3 C& t+ h6 e0 h
交叉双腿- P; t% O/ ^0 H% V1 q( b7 e, Q
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。" l# V3 k8 F: L, D" i
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
, l% @2 O1 h/ l$ I# F' ~6 D 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。# V, n# F( o9 Q% I8 c% J
交叉双腿和双臂
1 H. y8 S) Z1 A8 F4 B 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。, ?8 h* a2 |; ?) E9 e! p$ B" }
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。5 P. F; D2 s8 Z" }
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。# ~3 H( _0 n/ Y( V* o- P/ |
沉思的姿势
8 C9 Q) ^- S) n6 L 这一姿势作用于前额的能量中心。
" H4 h" w! M1 E& D 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
3 a& o3 w+ o( W- J8 n0 A 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
) Q f! [1 c5 [2 r" P) C2 [: y 倒立- e( s9 {# S: J& D" P( ~
这一姿势作用于头顶的能量中心。
: a# W' B) v. d d5 k! x 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
7 A" B4 o- V8 y, i* ?6 a; H 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。/ q5 I! \+ W% O( Y; l
放松的姿势& [3 x. I4 u+ R3 U% V" O4 X* ?
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。( V: L8 q- D( Q5 v
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
$ }. m% f6 z5 I+ r! w+ a 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来, y5 {0 J6 _2 E$ m4 p# G
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！