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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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6 o$ E; N" Z1 [9 o! M 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。$ W# ?/ T' d B9 C0 t
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
0 C; p2 S7 V4 H1 u 全身伸展) I2 [ }- T b/ i3 E& R% u4 Q+ H( s; J! ~
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
" C* M# N$ {$ u5 ^' Z6 \ 动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
2 ]: W5 s% p% H: n6 f- R& Z' C 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。, d1 ~: b+ n; K
猫的姿势# h$ i( t8 `4 {2 n c
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。: Q U* \! b/ P$ n7 r0 G0 K! y
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。$ N m' E1 h3 S9 l( n
交叉双腿
, Q" D/ y- h9 a/ M5 |1 h! u$ N 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
/ f6 G6 _- \+ y& K* k 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。- X) f# \6 F) I J+ x
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。, t5 |# n, M1 ]; F+ g
交叉双腿和双臂7 m3 C! N% R" g1 j. p ?# c
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
: M1 R" C# l8 ?6 k9 V. Y 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。2 f- a6 e, n. D
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5 `, _# Z R% Q' `/ G4 k 沉思的姿势
# A5 y$ ?$ @4 D 这一姿势作用于前额的能量中心。
$ a! z! }% b* E( m0 e) P) _ 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
$ ]6 t$ P/ |- K8 @1 | 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
4 K3 _7 J' C; P8 c 倒立
" z9 e+ x4 u, s" i 这一姿势作用于头顶的能量中心。
1 s1 A4 w& X( w$ ^( Y 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
: E1 e* M8 q8 t, W+ }7 n" {8 A; P 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。 k1 p7 W6 n; q# P* R9 `+ G
放松的姿势
. `/ v- C& b2 B7 M/ \ 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
1 ~4 h6 P3 y4 j/ y$ d% C5 G# d 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。: E6 Q; a$ s, M6 g
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。& H. o: x/ d3 k/ f$ ]
, w( R) ?7 W' d6 y" b 而梵之歌瑜伽期待着您的到来
1 C2 A) ~# U, f/ n. Y. I" W X TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！