遂宁Soho族的魅力瑜珈-遂宁梵之歌瑜伽

梵之歌瑜伽会所

面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。

2 g( T7 e. U* _( }7 a6 D　　瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
) ?6 G7 J$ e1 M+ Q+ F　　开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
　　全身伸展
　　这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
2 x+ V( ^% x' ~( _& J　　生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
　　猫的姿势
　　这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 　　动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
& S! l  `) o; p6 |+ h/ F　　生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
　　交叉双腿
　　这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
, q8 c, q6 S/ f/ D% y6 d! n　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
9 E: k% |4 B; ~# k2 O　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
. |4 j9 F; y9 t3 z　　交叉双腿和双臂
6 X" Z. N) O) M& ?; j! G& P" h/ D　　这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
/ n: O$ M) ]- Y2 H0 j: w( k+ e　　动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
& d6 B5 {; }" w4 C4 A　　生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
　　沉思的姿势
　　这一姿势作用于前额的能量中心。
　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
  \8 R, M: X+ z7 }4 s3 Z+ [/ s　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
* P& l1 Y& i* {+ t& P+ S　　倒立
  k7 m  J* K& P. ~　　这一姿势作用于头顶的能量中心。
& D7 G( V+ Z+ t$ R+ f7 X6 K　　动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
　　生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
　　放松的姿势
　　这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
; s  k% `% e: d8 t+ _  A　　动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
　　生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
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