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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 + c3 R! Y N) y5 g% h6 |
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
6 ~8 {* o9 Z) r" v; Y+ q! Q 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
& a* O5 O2 h9 N W( j- `/ \ 全身伸展
0 e! s. w7 |2 b+ Z- W 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
' \+ t- A( }4 }1 G% h 动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
( G1 D3 M7 a1 h. \7 l7 @ 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
8 O; `# y9 ~6 l1 m7 Q( i. W' j 猫的姿势( T. k }2 ?) N" C7 r* t+ v( C
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
' R) |% Z' R; S1 p6 _ 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。: o" ^8 A/ u1 L, S& c
交叉双腿% y, L, m( j% Z
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
" F7 B- O& h2 G3 h D 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。8 R4 S1 O$ o3 e3 u
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
; ` N% S* w# a+ S I8 U 交叉双腿和双臂
9 w1 n7 I8 H& m+ M 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。7 |; k# ]% t& |3 a
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。3 N, t8 q0 M* K* Y7 F
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
$ K/ Y- P6 F* Q# y9 U 沉思的姿势( i% c2 q0 |2 B- O5 z. M
这一姿势作用于前额的能量中心。
- U8 j3 _* f* X2 z 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
6 `! [; j7 `# f. L; S5 t 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。$ S6 X- P4 [1 j4 M- C0 G7 Y; c x
倒立1 m% a# V. A, _+ I0 F
这一姿势作用于头顶的能量中心。
' Q. D) C" U* A2 E) `2 Q+ n 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。. E. {/ @9 }3 ~
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。! l+ w8 x, d$ V/ k7 y& K+ J
放松的姿势
8 G2 d; ^9 q" p& G7 ~! F' i 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
+ o% L* I# i Z 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。# v. x! U( }3 S+ O1 @
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。* C" r G5 S2 h+ e
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来( @$ ~ o: ]) a; ?- S* X4 n
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！