|
|
面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 % @, y/ w' m) y1 { w, O: u, d
& M, z0 @1 Q8 T0 m 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。( V8 [6 R, k! f/ d& |3 ^+ A( W; S
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。/ m, ]8 _' }; i+ Z/ M
全身伸展$ F5 Q. p! k9 j8 V6 x$ a+ q
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。, X* `& \& r' j- t& [, S& T5 O1 M
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
8 v9 R: @0 d1 P6 O 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。 ~$ ]* m* E/ A; G, C- n: {
猫的姿势 X% p6 _1 p8 U# K% R) B8 o
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
, \4 T6 \ h' K$ k9 i( B1 I, X 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。. d9 Z: {" y+ b% `0 Q
交叉双腿8 N" ~8 ?9 Q4 ]; d/ S
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。) z: }: w# u0 m& c9 \, J
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。9 E7 X" h5 M0 D e# \ b2 c& |- g
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。' l+ G' M) N7 @
交叉双腿和双臂
. E0 I c: U) C 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。( f% \3 K, Y6 N+ P' U! @' ]
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。4 |5 a5 ~- s9 S4 J; R5 e( n' F
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
* t. x* Q& Z, x/ I! l3 n 沉思的姿势
9 H O+ j+ N" P/ a2 x 这一姿势作用于前额的能量中心。
: J7 E/ K: c" f! H 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。/ u/ U& L' B: M; v1 D) V; t- B
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。2 O/ I/ B+ `+ B6 K- C) g; D
倒立% q& Q/ A/ y5 ?( v \
这一姿势作用于头顶的能量中心。
3 u# D" W8 x3 {+ L h% T4 n/ R+ T+ j- i 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。" {# I( M, {3 n n) z! `: L
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。2 z4 J5 A5 s2 e9 r6 [( h+ ^5 B
放松的姿势
( c7 S( O9 m1 N$ N) Y+ Y7 D8 A0 @' ` 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
+ k; Z, x8 S% g0 B: i3 R 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
% O. q) A% O4 m$ k4 q; T8 G% g& l 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
- O4 J# k$ ]. m+ g# B1 u2 T, s# ]( D6 v$ A
而梵之歌瑜伽期待着您的到来2 ^; Z) l; C0 k, z y `3 T! Y
TEL:2254999 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！