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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 ; W3 m* E% Z9 J$ D# n+ c
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
# [' q0 }5 u2 c9 O5 T/ j9 F 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。* @4 z; A; c( n' F) \! a% }
全身伸展6 ^! K3 A9 M7 s6 q" k( o9 Z$ ]
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。& h/ {2 T2 J/ W; b6 S$ H6 o
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
# Y0 l$ `* Z* D8 L- X% b; j 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。0 G0 z4 I7 O7 b" s
猫的姿势
, o% u4 J9 g! e3 A$ D9 P: { 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。$ E$ ]- h1 y* W3 M4 l0 b( h- v
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
$ ~, {/ ~+ e7 T1 i 交叉双腿; D) T5 f* B1 w9 K$ t- E( x4 q
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
5 L* w# u. F+ v 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。, U$ C; F v3 A" I. M' `7 A
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
$ x7 O% |+ S: o9 `! w2 X$ C 交叉双腿和双臂
8 S( x( I; r& L5 }- d 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。( P4 U" B0 U d+ o. a. Y
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。2 q. a. ?% w/ @' G/ G/ e7 [
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
1 ^' ]$ M9 Z7 c6 p& [ y 沉思的姿势
( I5 h1 B" K* {0 L5 E 这一姿势作用于前额的能量中心。
: ?* N6 Q8 c* T" W) s# I5 h 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
1 ]* K4 J, J% y% ^: u' Y8 ^ 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
# Z; f* \ g% w0 } 倒立
& s/ B, Q* I* Y1 f' U0 @ 这一姿势作用于头顶的能量中心。
2 }/ v! F, _$ r1 Q' D8 ~ 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
( F3 ^2 N* q+ S1 z+ p/ U# y2 K8 s 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。% L, u8 t0 ~6 y. z
放松的姿势
& G( |" v5 D4 V9 } 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
: {! _' c2 C Y" t& k7 j2 g: F9 ] 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
[! u9 S5 H7 s/ A. n 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
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" d- } F. X1 F: ?8 g, } D) u 而梵之歌瑜伽期待着您的到来
: n; [% q* q! [' ^: M TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！