能减肥20斤的十种最佳瘦身法

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　　健康减肥

8 \6 S6 M' N$ m: V" u/ q9 G! O　　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
; A" i& q1 x+ ?　　一、降低热量的摄取
; }$ U$ ^' }4 T( i# {　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃1口肉 2个月减10磅：
+ d0 ~0 O6 k) C3 E　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
5 g# O- }# k" {0 b8 N　　三、减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
! N" ?1 f: ?  N7 B0 L　　四、每天1餐流食 5周减10磅：
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
- ~% B" B9 ^* U5 l' I& T6 d　　去肥肉塑造好身材
2 v1 m7 R2 ^! Z; j" r0 |　　五、走45分钟 半年减10磅：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　六、固定锻炼：
: N8 w: t6 v" W0 o8 N4 a  Z, Y　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
/ E) n( t) H, S: x) M# t1 B　　七、力量训练：
  o: E2 ~4 s# m3 m　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
6 b; B3 y& J7 U* _7 z+ |　　八、降低热量摄取与散步结合：
; O9 q) R$ p2 d& ~1 B0 s  T3 ~! X　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　九、减少脂肪摄入与举重结合：
8 S2 w# L0 ~; Y　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
* }8 M/ Z* f+ G0 W# q7 k　　十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
& |, a' _  }# {& S" f5 i　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

（Li-sA）。

这些都是要坚持的。。。

th-850207

回复 2# （Li-sA）。

+ l0 c3 W' X% x4 Q- T9 f- ~, }
4 n( w/ {/ P8 }; a8 t- h    对啊，要想瘦就要付出代价。。

coolbin

看到题目我就想进来说一句  是不大可能实现的

th-850207

回复 4# coolbin
: C0 Z$ b7 |, Z* P1 v: G# z
& r* h* j5 b0 u, N8 q
    不告一哈哪门晓得啊。。

（Li-sA）。

回复 3# th-850207
& p" }4 Q7 T+ ]1 A" f- C/ Z7 P

    就是。。真累

th-850207

回复 6# （Li-sA）。

& ], \3 j0 M; b4 t4 q! [) J
    我也累啊，怎么吃也不胖。。

（Li-sA）。

回复 7# th-850207
/ L4 q7 k% j1 Z
; B) K& [7 K& g2 C1 G* B
    吃不胖还累。你是不是故意这么说的哦？？？让我嫉妒你。

th-850207

回复 8# （Li-sA）。


7 y! c" W  \, z6 k3 l5 {0 K    没有啊。我真的好累啊，我想长肉肉。。。