最科学的24小时作息时间表

岸边上的鱼

最科学的24小时作息时间表

9 j( d, j- v) @( G2 X' _7 i    7:30-8:00:

6 }' u. B8 j6 R8 m- n   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
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    8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

: M0 w. K% J% _% _5 i0 d    8:30-9:00：
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8 R$ n3 a* \+ j  R+ P     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

3 R: q6 W7 z; ~$ ?: `; x. Z    9:30：

  l, s1 X5 C  P. Y7 a5 \      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

    10:30：

       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。


9 }5 S8 v: j- V( o; \% t    11:00：

      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
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# B# i9 }" ?& @    14:30-15:30：

- x* g9 h* b9 G         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

    16:00：
1 q0 N0 Q2 Z, V% G: R% m4 v2 N% o         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

    17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

    19:30：
          晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

! M+ \' k8 Q: b0 k6 H    21:45：
        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

3 z# P( Z; a% b, Y  I! C) y4 S4 T3 D    23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
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    23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。


" Z2 z. W/ R1 Y9 A! h$ U+ }9 _; C    七项注意:
* R8 Y; E8 u/ b
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
. ~- }  W3 \: C9 A0 E0 E, A    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
$ E: g% \- I( z) @. H0 G, v& V. ^    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

岸边上的鱼

能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处

xta

嗯，学习了，但是做不到样！

（Li-sA）。

咦，发过了哦。

挑逗丄帝

光是第一天就不可能 = =
1 z7 _+ y; i* {) u  l6点半就要起床 7点出门上学 = =

有伤疤的男人

鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗？

搁浅

睡得好晚哟

岸边上的鱼

回复 7# 搁浅
9 I! N( B( H8 \) H6 {
$ A  x4 G9 }2 r  r% d
  J  o2 F8 D5 g6 Q- L( i   

& f. J9 s, `: [ 以后多多注意一下啦``嘿嘿

岸边上的鱼

回复 6# 有伤疤的男人


    贴子不是说了的嘛```
没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```