最科学的24小时作息时间表

岸边上的鱼

最科学的24小时作息时间表

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    7:30-8:00:
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0 J4 w  ~% D' D# R  c+ ^  \6 B   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

+ W; n' K  O* `    8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
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6 t+ Z* N: ]! h  t/ p    8:30-9:00：

: v4 D& P# c" V     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

    9:30：

      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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    10:30：

$ N, h2 K% Y; U       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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' y& j3 M9 |1 B+ n* D) W1 \    11:00：

0 L; M4 u7 E, l$ o  E& `  n      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

* e* E' D( P* B: B; w. M8 f9 @    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

    14:30-15:30：
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0 U0 a" w/ D: r. k  H  a: _/ `         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

    16:00：
9 P! T3 D6 r' N+ ~$ c2 }+ z# `         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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    17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

    19:30：
          晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

4 R3 |- j0 u6 x* a1 W    21:45：
. l! N% i! X" A$ s  u1 J8 M% _3 r        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

& L# a' n- Y/ B% D3 z3 N* A    23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
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2 a4 A. C: C# R+ P! Q, Z    23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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3 Y, k! L* @- {3 t+ h9 Z# Z    七项注意:

    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
# A, Z9 p7 E( a1 B" {  @    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
) o1 o. e/ R/ s+ X* X& T    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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岸边上的鱼

能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处

xta

嗯，学习了，但是做不到样！

（Li-sA）。

咦，发过了哦。

挑逗丄帝

光是第一天就不可能 = =
6点半就要起床 7点出门上学 = =

有伤疤的男人

鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗？

搁浅

睡得好晚哟

岸边上的鱼

回复 7# 搁浅
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5 `- `# G) T: U$ q% `   
" a; C' h) {- N
4 @& C% i( E- p( [# {0 l9 f 以后多多注意一下啦``嘿嘿

岸边上的鱼

回复 6# 有伤疤的男人


    贴子不是说了的嘛```
$ |; ]; [" r$ J0 s8 Q没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```