|
最科学的24小时作息时间表7 t5 w d$ R, ?
. L5 N$ O4 n, v a; l& g' t, h5 C; O* D* `1 X
7:30-8:00:
- R+ q2 l: H% T i o $ \# z- K9 ~2 M: d$ G4 O
在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。* @6 o# n6 o8 l4 `
" j" [% L m" @3 d3 {7 n 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
: {4 s1 x9 l* j- D4 g* {5 V' F) r' n
8:30-9:00：/ t$ I) S, q) p# i0 J0 g' W
: [; f- ~! i+ U! f 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。0 Z, M( ^8 E* |: [9 @/ k: s
: w+ F2 `8 f: _8 T/ x2 g
9:30：
& J- v3 P! p; G5 r % {0 H- ]$ x3 R$ H" c/ ], W
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
% k; f. X. ^; R! A, r- ~- y6 J8 }2 M5 U4 ?9 X7 y' }
10:30：
' N3 u. y, L' J Q% _
% o O7 |5 R3 e9 k 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
4 [: L+ {; C5 w7 \$ X, i6 I/ r k( @0 w r3 \7 v' T/ ^# }
3 d! c6 }! D' D, q4 u$ N 11:00：
' @0 a2 q. z9 n6 n- U) ~* F& U9 n
0 K7 |7 U3 D$ w! R X+ \4 P( @ 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
3 u5 X/ O4 U! y* t# b
2 P. t: c! T* D% V) ]4 C- p9 B, P 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。% q) ~; S) i5 r1 f
/ J4 R f0 Q/ A$ c3 V
14:30-15:30：
: }0 Y, d2 @: L5 ]$ i. ] j: v% j ' R5 O0 \2 l* F, ]4 J: p4 W9 c
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。) ~# i* K4 m# ^# e
$ R7 j' Y* k/ t" H8 h" Q
16:00：
( G+ x/ D) _3 | 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。/ I) ?4 X' Z* T, {
0 o0 ]) H( @4 a4 Z p3 m+ g" \ 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。5 Q9 g$ c {& Y0 s9 M$ q; _6 ^
/ t- Q. [0 t3 c0 i) u* {/ t
19:30：3 J! \+ x# B; t J. Y, l- X; V
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。! [# ~+ r$ W4 G) y
( Z& N7 P. ^/ h' s" M: H* u
21:45：
% N+ o) p* |8 G% x 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。. @) q9 M9 I0 w( b6 d
$ F& _# a8 P/ [$ J/ X. `* t 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
* K# S# O7 H4 o# L' H2 Z8 M) a/ k' m% ^
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。1 j3 b7 h8 G, s( ~ y( h
0 o2 _, I: n2 Q( O4 G- ]5 S. q# K- c! a4 w' l$ ] A: r
七项注意:
; P& m+ Y l, h0 \2 N+ u& B$ d- d0 x5 F$ p* d# s- D- L8 i: X
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
/ P6 t+ |9 I4 f6 ~6 _- T, n0 B7 }- C2 z 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。2 w" R' m% O$ H6 H: d _) h% T
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
. N* n0 \* U% X; L; R# @ 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。, x1 d! i4 [" V) ]
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。$ N' Y# B0 ^' O9 |' k9 b$ [1 _
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。9 y, B7 z* a8 q" g
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。9 o$ ~; q2 h; `) [: _4 V
" H8 x& V9 I+ v' s | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-2-4 11:04:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-2-4 11:39:57
