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( d8 Z% D. H" n8 O这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，6 {+ q: m% M% |1 R6 | Y7 `6 O
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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1，香蕉
( _0 Q- g7 |- L 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2 r% Z$ ?7 K/ K( U
2，菊花茶
z: C! t; H! G0 C' v+ w 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
* D3 g6 R) Z3 a& w$ R( T' _. _ 3，温奶
% L- x4 |: a+ z4 P- P 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
+ p& x0 G) \$ B: |4 R 4，蜂蜜(蜂蜜食品)
: x* y3 s @9 K; g" ] 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。+ Y3 I6 ~9 z/ j6 W8 [3 P$ I
5，土豆
' {0 E* ?6 M( ^7 g* F0 Z0 J. ~ 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
* z0 A4 g7 P9 Y9 [* z 6，燕麦片 % f- ^/ g9 W# {. C6 c
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 ) G0 A% Q0 b4 N! |& R
7，杏仁
$ E" _# s* W G# D+ G 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! * ^3 t% |% \; ^. M
8，亚麻籽
5 I4 T5 E, Z" i Z. M1 j 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
: n/ p; S$ |( e `4 S* n 9，全麦面包
- R# C; M1 ]' j, T9 ` 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10