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这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，: ]. {* R" D: P. _$ Q" a
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。, a: v! d. [ Z3 A, C
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4 `, j. p& [1 y" ^" r5 t 1，香蕉
; ?- o; g9 _8 }5 l" g 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
; T3 h5 U: j/ r* a9 J$ G9 ?. N 2，菊花茶) f4 z- D* Z! @- E1 P! o( |8 q) r
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
/ V) z1 I4 h9 G& u5 b% `" { 3，温奶3 T3 m1 J; `% _6 O
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
& ?# g: x1 ~' C% ]5 G 4，蜂蜜(蜂蜜食品)
4 C5 N8 H, r" Q0 m q6 I$ L 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
+ k+ }- |5 A" o3 j: X 5，土豆+ J7 x$ x3 B8 h: j7 c7 ~
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! ( X6 b$ d% W) U f! i8 s4 A: u5 S1 x
6，燕麦片 S3 @5 b0 y( c- m) g
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 . F, @9 ?6 T7 h
7，杏仁 1 k7 L d( P- f) o6 w9 {- {' q& V: \
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! 2 m# _; V5 T; l2 x2 p# s) q
8，亚麻籽
( K8 i: `; s( p, X 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。 c' @. X* h& u5 L
9，全麦面包
1 d u+ _ Q, S' O" p, p 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10