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' G) y0 s* p2 J# N/ ^# y2 y; Z这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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1，香蕉
, J7 r) d) ?- J" K: X 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。6 g+ J0 x* p1 P2 q6 w1 n; u
2，菊花茶) W6 ^7 K6 V/ H
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
, l/ G# Z) D% {- V; [0 O, a 3，温奶0 F4 x8 z! j! ?( P4 ~
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
6 e# _- J h @3 h" {3 ` 4，蜂蜜(蜂蜜食品)1 L# _$ J( ]3 B3 \/ Z. }
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。$ l% x0 ^( b4 H3 G0 o& R3 O* t' E) }
5，土豆
4 B& [ a8 G2 f% F 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
7 }# q6 P2 Z3 N( A 6，燕麦片 8 y, m8 W9 N& f5 }7 V
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 $ K/ g7 h3 O, Y; P+ q
7，杏仁 ! p5 _& ?3 a# X) W
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! 8 |4 t! q4 v) R; m e3 j7 _
8，亚麻籽 m: A+ B6 i. d% z) j F
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。. _+ k9 u3 t* d- k- W
9，全麦面包 9 w9 l( C* K! W, Q
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10