|
|
4 A. Y( l5 X! R+ O0 m* o9 r 3 B" k$ P$ a9 h$ h
这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，
4 J& \! ?) f- Z+ T' j7 n# [ 4 U1 I. N- @0 ?+ c( j9 c6 {
尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。+ z A& \; Q! Z/ z
2 f/ C( Z4 i) V ( x/ W2 i/ [8 _% _$ V% Z
, b, Q, J3 k) J
0 r6 o: R2 d7 r4 p8 N. A$ Z2 d# i
1，香蕉
# {9 }2 h* C2 K! A2 v 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
8 V! I$ A" N1 y. j) [) D, z 2，菊花茶
/ G; d0 A; e7 E4 _% f9 U; t6 I 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
$ m' t7 R) a6 h 3，温奶& ?/ l+ d! x7 m$ x
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
. K, c& }3 B. u- S" l3 p. j 4，蜂蜜(蜂蜜食品)( P1 Q$ [" }# f9 v) p- {
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。; i$ Z* {. J, k: u
5，土豆
1 A. N5 M. F" P2 e9 d; ? 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! " n; r' m4 |& }" o
6，燕麦片
, H' p, p2 l- s/ J7 P5 v 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
- ?3 f7 t; m0 Z( l2 Q- s8 ]: z 7，杏仁
& t6 r" G l ?- W8 ^; m 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
) j! [9 I% u' C: g: H! {5 C 8，亚麻籽 / q3 J% u% v- f. O! z2 M3 L# t9 p
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
, x* d; j. | e* E3 Q9 j 9，全麦面包 , H) ?/ P; S- k" ^! v
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-1-28 14:16:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-1-28 16:56:10