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这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，
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: j7 M, u3 V2 Y5 O尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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1，香蕉0 H: W6 z) l3 _0 q
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。# ~5 o4 ^9 _0 e' }! x) h8 h( d" X+ f- p! x
2，菊花茶" V; ~" ]/ E N: f0 O/ K
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
9 R% S2 T* H8 ~+ V/ {% l- b 3，温奶
0 j5 P( O$ S4 Y. M* A$ j 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
" _8 D0 M3 u4 ^+ y4 l! r' a* s 4，蜂蜜(蜂蜜食品)* n9 ]# ^, _& b* Y- S* F
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。6 n5 j" ^) g5 s7 X4 @( r6 U/ ?
5，土豆
% R3 V2 b4 F9 }5 g2 O 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
: V$ R6 M. H, n! U* P 6，燕麦片 # _4 K- \9 U! N5 w/ a0 ^9 m
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
5 _' d) S/ P$ R9 T/ s: ^; w9 y" G. Z 7，杏仁 ; R/ i1 i$ `" L. P, ~; m
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
o! B4 T0 ^7 Y- E/ J+ K 8，亚麻籽 9 y, O$ y# _2 @+ K' Y
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
7 H$ Z% a C! j' b 9，全麦面包
2 Q6 H0 D8 s0 S' w 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10