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2 p- R4 `7 _2 s; ^7 O4 k* r" @这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，/ j6 k$ @( l' L1 I+ Q: F0 _
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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1，香蕉3 V0 C7 f# _9 `6 O" V2 k
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
/ R- \1 d5 }1 k, B6 x 2，菊花茶. D0 a$ [! {$ t4 c
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
s4 R R, A4 @ {/ L 3，温奶/ n5 R; s6 y/ u4 \" {! H9 Q' }
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
: w) A/ J% L! H 4，蜂蜜(蜂蜜食品)
2 {$ r q! p% V 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
0 S/ a' E: s+ G 5，土豆, _ N8 R6 s" } X9 M& U+ p1 z D
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! / \ z2 A, {3 O. G6 b
6，燕麦片
6 s9 [# c$ k& l 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
, U3 J5 H$ ?4 b6 W. C4 u$ q" P% C1 l- o 7，杏仁
# b0 V6 z6 p. h1 k6 v6 K 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
+ Q+ m9 f; }+ u6 G0 Y 8，亚麻籽
2 W- X6 h# o' _# L( M$ W% P 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。; q5 q6 C: `$ V' C
9，全麦面包
6 ]! J6 \$ i7 q! N3 P7 O A- s. [ 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10