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豆浆是许多人早餐桌上的必备美食，但它的营养价值与牛奶相比就竟孰优孰劣，你可能还不知道吧! m" Z) C9 o5 o9 y
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国家大豆行动计划领导小组有关人士称：豆浆是一种营养价值极高的日常营养饮品，其营养价值完全可以和牛奶相媲美，而养生保健价值更胜一筹，大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂等特殊的保健因子价值很高，可以说，豆浆是“心脑血管保健液”，是21世纪“餐桌上的明星”。 $ D7 b; v7 r2 x8 C% }9 Q
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豆浆PK牛奶 谁更营养?
5 ^! I% K* m9 D% h" m# w( i 鲜豆浆含有丰富的优质蛋白质及多种人体所需的微量元素，素有“绿色牛乳”之称，其营养价值与牛奶相近，蛋白质含量含量高达2.56%，比牛奶还要高，已超过奶的标准(2%)，并且豆浆中的蛋白为优质植物蛋白。
3 x8 z" s: s/ ]1 E* \ 豆浆还富含钙、磷、铁等矿物质，铁的含量是牛奶的二十五倍。豆浆中不含胆固醇与乳糖，牛奶中含有乳糖，乳糖要在乳糖酶的作用下才能分解被人体吸收，但我国多数人缺乏乳糖酶，这也是很多人喝牛奶会腹泻的主要原因。
+ `( R' S0 O; C7 C% z. n: i" u 另外，豆浆中所含的丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂等几十种对人体有益的物质，具有降低人体胆固醇、防止高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的功效，还具有增强免疫、延缓肌体衰老的功能。 $ I2 A4 [9 }* i7 i. S
“一杯鲜豆浆，天天保健康”的生活观念为越来越多的人所接受，医科大学营养研究室廖教授对记者说，由于豆浆营养丰富，每天早上喝250-500ml豆浆，配之以一块面包、馒头等主食，即可满足营养需要。
" J6 n+ ^/ B a. R' O8 k ^* h# \ 放心营养豆浆的四大关键指数 7 _8 J8 C1 H/ M. S3 r: T
都说“喝豆浆保健康”，但是，现在提供豆浆的方式不同，豆浆的质量不同，只有饮用优质豆浆，才能起到滋养身体、促进健康的作用。劣质豆浆不仅起不到保健作用，有时反而有害人体健康，饮用者需多注意。记者日前采访了有关营养专家，他们就此提供了一些有关饮用豆浆的基本常识，归结起来，只要我们把握好豆浆的以下四大关键指数，就可以放心饮用了。
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卫生指数： ! d: I: K0 L& b( i0 P* E7 `; d( \
A、操作人员的身体是否健康
- ?+ j8 _7 r7 @+ F7 p B、豆子、水和器具是否干净。
# A9 ^8 ~6 E( V4 c: \ C、场所环境卫生如何?有无蚊、蝇、鼠等传染源。 # S6 t: Z& d+ ^ w$ U
D、制浆流程能否保障卫生。
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( ?3 y A* r) o, Y2 v  鲜指数：
9 q* t9 w( B9 w2 G+ g4 K5 A' U- y A、最好在做出2小时内喝完，尤其是夏季，否则容易变质。
4 V1 i1 h+ x E: E8 o3 E B、最好是现做现喝，对于鲜度没把握的最好不要随便喝。 ) F4 |% e6 L9 V
- [8 R S/ S4 k8 R' L 浓度指数：
8 V! U" ^$ o* Q- o% _; t/ [ A、好豆浆应有股浓浓的豆香味，浓度高，略凉时表面有一层油皮，口感爽滑。
1 j* n. H5 r0 ^: b3 I. W B、劣质豆浆稀淡，有的使用添加剂和面粉来增强浓度，营养含量低，均质效果差，口感不好。 $ A% l+ k; M+ ?7 t, D" Q
8 q; o4 W& T, G4 d( O 煮熟度指数： / S+ s. z9 h5 @; F4 ^
A、生豆浆中含有皂**和抗胰蛋白酶等成分，不能被肠胃消化吸收，饮用后易发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。
: w/ z+ W) P* d3 [, i B、以上物质在豆浆充分煮熟后会被分解。 C、豆浆用大火煮沸腾后要改以文火熬煮5分钟左右，彻底煮熟煮透。 |
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发表于 2009-12-18 19:45:54
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