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第一款
0 q5 q, N4 _' G/ I- }2 ^ 早餐" C+ C; H, ^: ~) Z1 k& O; n B
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
9 M6 n4 {2 J5 ]& d% f 豆浆 1 份 70大卡
: x$ y5 A5 a/ E5 `1 L9 @" J4 u 午餐0 D! {2 H2 d4 p& C7 X
韭菜 1 份 50大卡( W8 `+ C! k) _' q- e. R
一小晚米饭 1 份 200大卡; Z6 n( z5 t$ f% Z n8 q
晚餐6 k1 `& n1 C- U
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡% r3 B/ e: T# M. L: k; P: u
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
9 L: Z2 f7 Q0 [6 l! H: F. Z* a- s8 n 点心: J( M3 |0 C- O5 f+ z8 z5 r7 ~
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡& I3 e& C0 K1 ]2 t2 T
食物总热量：707 大卡0 I) `2 z( D5 v$ h
运动0 k# d! E, l7 D V" u* F/ J4 B* ?
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
1 M1 P; u" Y" t 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡7 T! ^9 }' N+ n7 ?6 x) S- C
第二款
2 J: ?- {9 I% F* N8 f" A; j( @8 Q早餐：0 f, L/ v2 _9 B( d$ ^6 D
馒头 1 个
7 o u2 O# J4 M/ Z$ W 豆浆 1 杯7 ?+ ^: S: t+ q" x I) A5 S- I# \3 d
午餐：# Q! p4 Y2 D2 w6 w& @% _0 N
一份素菜 1 份: i. _- o U/ p+ M$ m7 A9 {5 S
一份小荤菜 1 份. F3 f; a4 \3 ?5 y+ ^
一小碗米饭 1 份* G) n p5 j: c$ G, g7 L; G
晚餐：9 c/ u+ [3 ?6 H) }4 j {3 D: u
水果 1 份
2 m3 O/ L8 m2 B1 k; s& ~ 点心：
) u% c5 A" c8 h1 }$ P3 H. ? 低热量的苏打饼干 3 片
! H @3 f G' D. e: c( u2 p 运动：
+ @3 ^' n/ ^# _2 h2 T0 l2 G0 }* O/ a: p 跑步 30分钟- i5 a% A# [/ u" Q7 x4 t
第三款% ^: n6 a* P: |3 a1 s2 W
早餐：1 z6 z# X5 H) G5 B! L( w8 `
肉松 1 份
1 n9 Y z6 f4 v# X" v9 H' k 白粥 1 碗0 q$ W9 _ R' Y% p ^6 h
午餐：
6 X' {& |" n/ x 泡面 1 份
) r& |2 T0 @/ j0 f; Q" g 茶叶蛋 1 个3 Y& Y+ }' _. g$ ~/ g6 N
晚餐：3 W! V/ D# \) e8 a1 }
葡萄 1 克
, _' O- ?# ~+ E; s& I 水饺 10 个
1 V5 a1 g' ]' H5 f$ I 健怡可乐 1 罐7 k# N! t& `) `+ P3 }* s
点心：
8 q6 b7 ~' [, D! Z1 i3 j 苹果派 0.5 个
- D/ k& }6 [* M! I$ p 运动：
. x3 t% k e6 o& u( t 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27