|
|
第一款; Q4 v$ J2 a0 T3 {. U" w
早餐, [( M: Q ^9 S, s0 W+ a) d
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡 z. G& B: D' `; g) m
豆浆 1 份 70大卡
5 r5 v2 m( P; S% I, Q$ T8 \$ i0 J* ~, g" e 午餐
! ?# m! n3 W4 |% L' B+ w, K0 F 韭菜 1 份 50大卡
* {4 e# B$ I2 |- Y: w K4 ~; @/ N& E 一小晚米饭 1 份 200大卡+ D( N# x1 A2 c/ q
晚餐% @! ?0 M ~3 N: R: G* J0 W
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡, H! @- }& d+ T. c; ]; }0 s
番茄 1 个(24克/个) 35大卡$ Q* b- c2 A3 E" h
点心( ?# n: ~4 c4 m* u) ^
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡# @1 W, T3 m/ _" H2 I
食物总热量：707 大卡8 V. Y: u; K2 B3 ~
运动' A7 ]! p' V+ o1 O! p2 b. J
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克4 m# F4 [3 G2 `
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡( D" E: w# }$ G4 T- ^; ~) W& M, _
第二款
" \, u6 H3 p$ c; V: U早餐：
/ r# r- w: J" n9 ^: Y: j% H3 W 馒头 1 个
3 w$ a" T5 c9 `- B* u/ W9 t5 X. n 豆浆 1 杯; Z7 R4 `8 K! R) y5 S( x
午餐：& ?6 P7 c( A$ y* o
一份素菜 1 份
* _. A* X$ A3 |$ { 一份小荤菜 1 份5 a4 r. K) r X) d+ |! x, x
一小碗米饭 1 份
0 H! F5 U! Q" y' \ 晚餐：" x7 T2 ]- t: G( r; I9 c. O: C) `& |
水果 1 份2 U" S+ N( Z0 l# b6 s8 n
点心：; n' J. f6 h, s- O
低热量的苏打饼干 3 片9 g6 L1 X- k0 ?4 E! s8 O: f. c' P0 e
运动：# O0 e `6 m) }8 S
跑步 30分钟 R9 B6 a4 B. I3 n# u
第三款* c8 M- i3 y0 T q1 p. t
早餐：
]2 v( b; q5 v# b* c: A* R 肉松 1 份- s+ }, R5 ]' r* U! ^0 K
白粥 1 碗0 o& p. k- b8 E! Q
午餐：
" ~" y. V3 T8 e/ N4 E! s8 } 泡面 1 份
) G) h8 L8 y# G' S0 w 茶叶蛋 1 个9 Y9 j/ o# V* ]+ w
晚餐：; v0 Y. q/ v4 h0 `, n
葡萄 1 克$ Z! c6 O0 d) e
水饺 10 个& V, C0 r- U' A9 u- r
健怡可乐 1 罐! x; R# z* _( C2 |
点心：, Z6 Y7 Z/ q3 B! E+ J- H2 |
苹果派 0.5 个
& L6 t& ?5 }4 O8 k 运动：( Q9 V' T' |8 R7 P
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27