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第一款: o# n9 e7 o$ F8 T1 o! L- d b
早餐
$ b2 a g( O" D5 ? 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
; a) b* D9 F8 i- A- m3 _$ s: M2 c' T 豆浆 1 份 70大卡: g! u X j; q$ o
午餐
; {7 X4 X. Z# g 韭菜 1 份 50大卡! T1 h; f- } T! y0 H P
一小晚米饭 1 份 200大卡
+ a" N* T5 o- _) `0 N 晚餐
% N7 c+ K$ m6 j7 R4 F 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡# \+ |' }7 @3 z& l+ z+ [
番茄 1 个(24克/个) 35大卡: h7 v, D5 r6 w6 m
点心
; _3 A: B8 f4 e5 }( x+ j 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡) `1 ^% a& t8 D4 ?) S3 G0 }+ c
食物总热量：707 大卡
2 w9 \1 M6 B0 E; f: x' W, O2 Y3 y 运动' G# s5 P5 n) v& x1 d
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
2 f3 N ?& W, Q+ t: d; y* _+ l1 ?6 v& B 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
3 G- _+ B) Q$ {3 g/ k8 \第二款! Z! N4 Q9 b% g# ~) W& A4 Q
早餐：
3 m- C" T( d% ~- H: a, B 馒头 1 个9 s7 a; K# o; X m+ A" d( D/ Y
豆浆 1 杯3 k! p* w) C8 f+ n/ h5 {
午餐：$ X3 Y5 @1 T/ @. y& U, G2 Q/ ^: m
一份素菜 1 份
7 J" L& L% |3 ]; p5 q3 {6 F0 K 一份小荤菜 1 份
* l1 @' Y9 k$ ~. [2 A* ] 一小碗米饭 1 份- [) w9 g: A* M& \3 d0 W
晚餐：
1 ^% ?/ d8 b- n1 B1 `2 {. j# G. k 水果 1 份
! q; x8 n# d& ]9 g! ?7 c 点心：. D0 o/ b' E: z: K3 ~
低热量的苏打饼干 3 片
3 ]% X' W+ b& D$ M2 @0 F _4 x 运动：- c! P/ b! N& Y8 _8 O" S8 \
跑步 30分钟; S& L/ s9 ~7 l' \, T
第三款
: \2 h R9 a4 ^- R7 p7 M& n% G早餐：9 i) ^' Q* R4 f# o- y
肉松 1 份. Y. E* K! B. z7 k
白粥 1 碗
* P$ g6 W, w) d4 u d 午餐：# n e2 ~( L% I% B; P
泡面 1 份
8 P, K3 ?4 [. B: u/ a 茶叶蛋 1 个
6 R# o0 ?8 W% P7 g8 X1 n0 k 晚餐：' c C3 E5 O$ V) V
葡萄 1 克
/ u1 ~3 z! R* t# I/ w 水饺 10 个0 D( o" H( l ~
健怡可乐 1 罐 c, c, e) x' x$ X$ j
点心：$ o h$ o" M, U
苹果派 0.5 个
7 q! t9 h/ F2 o& b& g' ] 运动：
+ }& F' R- a4 O0 d! g! B6 R% S, c 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27