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第一款( [4 ~7 y% w0 H- z2 L T! _
早餐
4 w. Q: b' \% N: l& @4 } { 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡) l6 u) {# x4 O
豆浆 1 份 70大卡# D+ d% R# H. p. b1 p
午餐% t/ r0 u; }; c
韭菜 1 份 50大卡
' R3 s L) |7 t. r 一小晚米饭 1 份 200大卡; X+ O% b) S+ r+ g( u- W4 r! a+ r
晚餐
8 \/ \- R- \4 x* G: e 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡/ x" _, d& d6 B- P
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
7 r9 u) r s' @9 E* @0 P& s. R 点心7 P+ V* a1 }) H# K9 s
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
* ]/ M' J, g) N 食物总热量：707 大卡
% D0 C) w* A. ^; E* |$ I 运动! T4 {- M" _% T# E
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克& a" W5 B) k5 B4 u: ]
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
2 f7 [% ]. i# `& D4 o第二款6 }, Y$ f; _' [* c N. |- f2 S" D; M
早餐：! \ {' O$ C: z4 e6 I5 [5 K* C
馒头 1 个 T u2 B* t; J+ b [
豆浆 1 杯
1 O& k* C, `: K$ A& m 午餐：
1 G* |9 `; O# ? 一份素菜 1 份
/ W! o; X0 ~* b% ? 一份小荤菜 1 份0 ^1 e- |( z4 w6 ]
一小碗米饭 1 份
) ^$ V y# |/ Y t8 O) W 晚餐：
) p) v+ x9 l: i n( C" b6 s+ h& U 水果 1 份8 u+ s' ^6 Q2 R
点心：1 P+ K: B; ? ]) [0 |; o; r2 ?8 J
低热量的苏打饼干 3 片2 F# L% ^- A7 j. [7 g
运动：
- d' O# Z1 w3 a4 Z 跑步 30分钟
1 w) z0 @9 V: P5 `! S# F第三款/ I" C H( b/ L
早餐：5 w! b8 O- W' W" m4 d+ s
肉松 1 份
' x7 ?/ r# i% q# X: g% A# n3 X* L/ W 白粥 1 碗
* g2 o+ U6 @) T& z# J- D 午餐：6 N" q! x: a/ b4 f( b; M( `
泡面 1 份
6 S3 J- P' @' F7 e* D4 A 茶叶蛋 1 个
5 j0 s, v1 O, R; f2 G% l8 l" o! M 晚餐：
* g0 B/ H- H9 o4 N6 w 葡萄 1 克
% B) L$ a/ I+ `% I9 M# { 水饺 10 个2 {: k U7 G9 e, Q: J6 D
健怡可乐 1 罐
. t8 S( i& c3 y' g/ W8 `# p 点心：1 ?: h9 U4 a8 L
苹果派 0.5 个
2 n4 r1 R* |$ m+ K' O: Q 运动：9 C3 X& S. u+ ?- a2 b
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27