|
|
第一款
" q3 r! ^1 h9 i 早餐
0 t4 A# m. |1 ~3 h# f' D 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
& s" c+ L9 S) X8 \7 O 豆浆 1 份 70大卡
: d6 F5 j' |4 h& `* F7 Q9 M 午餐
" |. g" R0 t, \6 {) p! R& Y 韭菜 1 份 50大卡0 F7 f5 a! `; ?! V) ]! `& ^
一小晚米饭 1 份 200大卡
! z) v( v+ c* u 晚餐
5 K& f) ~5 S7 G$ N# W5 V0 u7 j. K; Z4 y 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
]6 R# C6 o# D* g) X9 v 番茄 1 个(24克/个) 35大卡. U' t1 h# k5 e- p; c
点心, E( z+ X2 M. w E% X- ?
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡, d& _/ M( ?1 s1 B
食物总热量：707 大卡
& r2 W6 S, f' _ 运动 o9 n* h0 x, U; K9 u& y# ]/ n2 ]
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
" f! f2 F: k+ P1 p( [( D. h0 ~ 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡2 k) V4 \3 w0 p) `8 _: ]
第二款
) l4 R$ _% T, q- f& C4 n早餐：
& Z! g( w4 L E1 p) G2 ~, |) z, N 馒头 1 个
$ _ }/ H4 s! x2 D- d4 Y 豆浆 1 杯
- o+ Q9 u0 ~7 F, ?5 z 午餐：2 U# [- K4 s) |. `# f* n
一份素菜 1 份
" {: g& H0 n2 q& Y& p 一份小荤菜 1 份
2 q1 s$ K1 r6 |+ F( @. n 一小碗米饭 1 份
+ F7 B; C5 P1 y5 I, {4 @ 晚餐：
$ ]8 P1 J& C$ H2 F 水果 1 份
* Y6 ]8 t, \) x7 L3 T 点心：
3 @0 D: G3 ?6 I, w0 b h 低热量的苏打饼干 3 片
E( X9 j& w& }1 B3 \1 F 运动：
# ^* S2 ?" N5 [4 G4 H, V! G 跑步 30分钟0 n% i" O" l2 Z8 u) I
第三款3 y4 a, e. _* T/ D' h1 o o
早餐：
* S& h$ ~0 N8 J1 X 肉松 1 份
; w. T9 F _+ u( u7 r 白粥 1 碗
- [$ V1 p) l; ?, z2 | 午餐：
9 G. U8 X# B* [+ j$ \) i 泡面 1 份$ C; T( I. u8 b. T+ Q8 g- i
茶叶蛋 1 个
, G8 e- H4 V }; s9 s$ z 晚餐：
; r% R. [9 h% e 葡萄 1 克
, j2 d% n9 K( B' q% o: L 水饺 10 个
. T' d! p; c/ d 健怡可乐 1 罐
; T5 b( W8 w' X$ M( H! n1 { 点心：7 `' h3 `# V2 Y! j
苹果派 0.5 个
6 x! u7 h6 f; {4 [2 i7 E 运动：# n% n' B7 ^6 l$ y m0 z1 ]. t2 H
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27