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第一款
$ o8 g& }0 @3 U 早餐
& G: u* \* O4 ?' j9 N$ e0 n" T 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
5 v# g% l% g" E 豆浆 1 份 70大卡: Q8 n- k1 _3 M7 ?- U
午餐
5 c" V* ?* Y' L- z" z& q 韭菜 1 份 50大卡 e! B6 b2 D5 N; c0 [, B( |
一小晚米饭 1 份 200大卡
& j5 ^; N: t3 }8 l 晚餐
; d1 O9 a8 ?* z- G 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
$ T- r a- B; X) Z4 m6 \ 番茄 1 个(24克/个) 35大卡
$ ~; T; w. ^: N8 A* ~; [# R' S 点心$ e) Z$ S# z) z9 W* k# Z2 o# A
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡% N& B# S% I8 t, c5 U' a2 {2 D+ |5 D% L
食物总热量：707 大卡& z" u7 J% K$ B4 q8 c
运动
( y/ u6 ~% @3 R/ E 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克) z8 W8 P' t* }; @
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
4 ^, d; `4 ?+ W7 Y第二款
! y- c8 w! p _# J( ]早餐：- Y, ]2 o+ Z/ B6 Y: z; O
馒头 1 个; \8 G* B4 x5 G( [3 R+ h
豆浆 1 杯' b! v8 ]5 }5 A+ i0 g
午餐：
% \3 o. @: d4 X8 }7 r 一份素菜 1 份, Q+ m, K+ Z; X! P% k) s# R' }6 u
一份小荤菜 1 份
# l. F4 f7 A+ F5 Z& I 一小碗米饭 1 份' l9 p" Q2 T k4 T; R g+ u. Z
晚餐：# E3 ^; n( o) P. i/ y2 A2 }; R" U
水果 1 份
2 a# R7 c3 ]' s$ [1 n; y% o 点心：
2 l3 b( p3 a2 O& d6 N6 U 低热量的苏打饼干 3 片
% {$ Q- c/ F* M8 C 运动：
, t" R, n9 U' S( y 跑步 30分钟* p4 N, c, F& b! f% V+ C! L5 y
第三款. |- r" ?' K7 a/ |% ]
早餐：
5 D l( K4 `* e3 f% G _) f 肉松 1 份
( ?3 H/ f: g0 U* d 白粥 1 碗9 ~) ]3 d: \( p" O c! h
午餐：
4 V9 D* U1 d$ S! H; y8 F 泡面 1 份
0 M: F! T# _& i; X' b 茶叶蛋 1 个2 p) ^$ _* H/ r( J1 Q- e* X
晚餐：: c+ V8 \/ Y4 c5 E7 z, Z
葡萄 1 克" V3 h' V* ?0 v* }6 T0 }3 Y
水饺 10 个
Z& n m1 s4 C' [2 ^3 _( H, D0 I: P 健怡可乐 1 罐
5 j0 Q) \9 @, K2 @) |% _ 点心：* f! @5 h( T( w1 H+ a5 I7 ~/ j& Z- n
苹果派 0.5 个
. I5 I2 @" n) [( {( y 运动：
) W, Y) o' ~7 ?; L1 B2 h 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27