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第一款, P- ? }& G% x' v) m
早餐
8 o% u6 {+ X" A+ l' c, h5 _$ Y 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
+ [/ t/ Y/ `0 A, v2 N* l 豆浆 1 份 70大卡
+ t. o' M( i+ E2 s7 k, v 午餐
+ i# O$ d$ i7 g6 F+ i5 f2 E/ W 韭菜 1 份 50大卡: Q0 _3 G# _& N
一小晚米饭 1 份 200大卡! k0 K: L( o4 U/ V r2 u7 ?9 Z
晚餐
U9 ?' B7 z! E$ h 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡4 x1 x. t; h$ ]! E6 K" d7 U v6 O
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
3 \4 _3 e# u. ?/ _7 g& I# E$ q 点心
. t1 K* J2 Y" U) @ 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
- x7 x9 v/ I; ^$ Q, p 食物总热量：707 大卡# p+ }* H3 u' l
运动
8 S$ r* x. e8 P3 U) f( U5 k' H 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克# K w' f- g0 i) n* k
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
" }# e$ g0 \* @: j& g9 A0 C9 c& Y第二款
% y9 x4 U! f2 Y# w早餐：
j1 ]4 }( t( u2 S: ~: F; B" L& y' \ 馒头 1 个% O; J; ]( U1 _* t; G+ U
豆浆 1 杯
& M% A, g: ?1 @4 U' I 午餐：
9 M. p/ Z" g( r8 d 一份素菜 1 份
/ }( m* l3 W7 n! o- ?7 ~2 Z: q 一份小荤菜 1 份9 }, n' n: v+ d7 n5 {8 Q( T9 r
一小碗米饭 1 份
% M' ]) q5 N$ m) q 晚餐：' D4 B6 E$ ], u0 M5 n
水果 1 份
, p% I4 J+ ?$ X 点心：
B: c* f( ?% e9 @* G5 T, \! k+ L3 P 低热量的苏打饼干 3 片% F' | r. \/ y$ X6 [
运动：. }" k) X# d5 q$ K
跑步 30分钟6 b- _" n& H) z- @4 L
第三款
9 _$ S( N! U6 _, m: W早餐：
4 x: u. x. D. o0 A 肉松 1 份, V; j; U; l+ s0 D& Z& e, M) d
白粥 1 碗1 r+ c3 S7 k" T4 u' I
午餐：
" r; h' }2 u( r" t 泡面 1 份
8 W5 L, R2 f" {, k/ D3 K 茶叶蛋 1 个
/ O4 i/ ~& @! v- Q1 r* `$ U; r! |8 S 晚餐：/ u; |$ ?+ S, I# {: v
葡萄 1 克1 a7 v3 M8 z |% f
水饺 10 个) {. L" l# y8 X7 {
健怡可乐 1 罐
" X; W$ X. u4 c: j$ E6 ^$ b 点心：
- d& M1 i* }: d L; |% v7 O; K 苹果派 0.5 个4 I3 v+ z7 o6 X' w: d+ t
运动：/ R* x! ]% _ }0 @0 h B
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27