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第一款
9 a2 p' k, ~# P+ b2 j/ u 早餐8 N v& Y" i1 G H* @
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡: Y8 d" T0 E3 t! a# s
豆浆 1 份 70大卡! a. l/ N- f2 I) V
午餐5 \; B7 F* O# ?9 n
韭菜 1 份 50大卡
# R5 O* {( _" A2 k8 S6 }0 Z; A- v 一小晚米饭 1 份 200大卡
4 m; O S0 n% b6 { 晚餐8 C. A) z8 a; _5 F% V+ B
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡! _- D+ ^* k- ?# B1 D+ }
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
n7 r4 o% G% _ \ 点心* z4 K! F/ e; E7 O
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡0 x) G# j% L5 @: z# ~. u
食物总热量：707 大卡+ o' @! J2 I; L6 T5 @+ s9 Z8 i" Q
运动) O$ R) i. T5 c
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
% B) S" O) z8 s+ L e 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
3 q! o: X! w7 } Z! D第二款; W' Z0 H9 f4 |; H" b2 H
早餐：/ v) |, s# a: p% K
馒头 1 个
3 ?- M6 H! _: {/ u/ Y 豆浆 1 杯
# L: B( a# {, _+ v$ X 午餐：
: ^! A/ X7 Q! B& K% |, r3 ~ 一份素菜 1 份
/ T3 M8 \5 O, i J4 j9 v8 j 一份小荤菜 1 份, n7 q2 z! d) `3 h, z+ }: l6 u6 {
一小碗米饭 1 份
# a- ]$ x7 n0 \, B" e, n! ] 晚餐：
* ?3 q6 l6 P+ ] M2 B 水果 1 份
6 Z7 i% T: j% p( L% o# q 点心：8 |2 `: b1 F) q1 D7 S, u/ f, G
低热量的苏打饼干 3 片$ x) W5 [5 u9 _- y& n4 c
运动：
: I* @3 }& u6 J* n+ F" C8 y7 ~0 E" F 跑步 30分钟0 g( A8 v- F! }* R. L- S1 R0 i
第三款9 x3 t$ P+ ]3 t/ Z; e
早餐：
$ ?. `' \+ ^5 |7 U* F9 _( V 肉松 1 份5 ~! }$ \) ~" ?! v. I: F
白粥 1 碗/ {& A# _3 ~* l2 f
午餐：- t0 X4 v- X" X) j1 U% W6 D$ R
泡面 1 份9 Z! A9 G" D: L5 \) [% ?( E
茶叶蛋 1 个
: T/ f5 n' |; K+ \. G: R 晚餐：% j8 M& M% {% E: ]
葡萄 1 克
4 \6 H" m1 Z, N3 F _ 水饺 10 个, C% n( ^1 ?) k7 D
健怡可乐 1 罐. [) Y5 ?9 O. W9 ~4 Y
点心：
) |8 ]5 a; q+ T9 a 苹果派 0.5 个3 c' Y& G% y n: _0 w0 G
运动：
. z$ k( V5 q# b; | 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27