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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 6 t% }2 {- Z% V0 w( O1 M1 t
/ D7 }' ]$ x# U5 S& U) U 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。 h: @% S% ~$ q \& t
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。* ^/ ` |8 V' T. C0 ?" a
全身伸展9 g6 e7 u# a6 ?& c& [8 }
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。, d2 B0 p) J; Z8 e* v. m
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。, V! r d5 ?* U* A8 t' Z
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。0 V0 X4 r# d& G9 z, ^4 P
猫的姿势
) v: T' G1 Y; u2 ^ 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。: K; n9 K$ J* {# G$ L9 a! M6 H5 j! d1 i
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
' i' s) k/ ~ [ 交叉双腿; Y/ n! ^6 { c1 o
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。, l3 }5 c' x& |1 F& U8 t% q3 i/ j- [
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
# z7 B. C. o; k 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
# Z! p* p5 d) V- F: {( K/ H. { 交叉双腿和双臂
* y9 \0 K- \5 Z 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
6 N2 W% ^$ U4 [: S1 B 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。! n c* E h1 @+ s
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。 T; u4 `' [, X) Y
沉思的姿势2 W0 B0 a) H4 t! d3 _* f
这一姿势作用于前额的能量中心。
( r& e4 X0 `/ b& S 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
$ W) Q* | \' a% g 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
( q7 e, y4 W( A7 F& p# Z/ y- @ 倒立5 p: J& C) P/ B0 k
这一姿势作用于头顶的能量中心。
1 ?7 G2 ~9 `3 ]. a! p. F 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
; }) F' n* G/ k* R2 g6 H 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
# u* t3 a. N7 e) S n 放松的姿势8 E3 f3 F! I, R u* j% W
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。# [3 t0 b% m' `3 L+ |# i
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
4 \: K/ W2 _; G k: W4 } 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
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) ~8 Y( p# t* E 而梵之歌瑜伽期待着您的到来( Z( O! D( X5 c1 M
TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！