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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
: S# r% R4 a6 h) C7 u3 o 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。7 b' Z# C6 T5 H% U( m, h- O& Y. [, A( ^: |
全身伸展( b! W, }9 I7 I2 x9 _/ m" G
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。; A- O) d8 Q7 Q5 f5 b, D% `" l: B
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
0 a& `. Q/ ~+ `$ [+ o 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
! ^: h8 {% U7 }* |' | 猫的姿势
3 |- ~9 c4 X. f# s" |+ {, f3 |; z 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。; M% p8 _/ [$ P
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
8 |5 `$ `4 _9 v' x, W5 z 交叉双腿
, r* D6 I9 @) _* H, ^ 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。9 f% N3 f; N2 g: h. u5 E$ w) U7 C& S
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。; N2 @0 F4 a% f' a" v! O( O4 p
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。) \$ l8 r; p! g, ]' D
交叉双腿和双臂
D* F- N/ v9 K- C+ M1 C 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
. N6 u. G9 \1 m' W. C8 f# S 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
# T5 ~1 k. i& @, w# z 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
' ]& J7 J" ~1 U: s 沉思的姿势
& \ a0 s5 E( l# c 这一姿势作用于前额的能量中心。
4 I' j2 { u3 Q- r. I 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。. S6 f2 \& a: B( [# L
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
4 e4 Z8 E8 x( |' t 倒立+ \: X! F) F% P6 F+ Y0 v' q
这一姿势作用于头顶的能量中心。& g# F6 z% Z9 I7 a& l( }6 R* P- d
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
+ ^' M P+ T3 P. c. I 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
$ Y! B* z( C' O+ ` 放松的姿势$ M- y8 A/ D5 {, H
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。0 x7 a+ x' X7 D0 R/ U8 p; v
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。2 c& R: J' a4 ]! D
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。+ R2 u9 {7 [8 E
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来% J) k6 F- k$ A9 H0 t& S
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！