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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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: Q- v$ E% N3 b3 A 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。3 N. w, V8 A: t( ^
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。- e. ]8 c: a3 a) @/ [& k
全身伸展
2 f' E! w) y* }, |2 R" R" b; Q% d 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。6 r7 N4 _) L/ p' M z5 l8 T' Q. i
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
, c K3 v! @1 v- N2 `& l$ h% \ 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
. d$ f! W1 R# x% \ 猫的姿势; Y+ M! J7 R1 p* {6 A! L
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。' g7 l! h6 y( ]' Y; m; I
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
. ~, e6 D7 w4 d+ q; [+ J 交叉双腿6 W; n6 Y: q* ?4 s6 z: L
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
b4 F8 m3 T! W! ?- K0 J& m& L 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。6 t5 q0 s3 T' b- |, i
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
* j3 a7 v4 \" F3 G; a+ S( ^( P% Y; J 交叉双腿和双臂
8 n& q# A7 k( x 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
8 C7 s/ [& J' U+ w" z9 t/ j 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
' L1 F3 L/ X2 o 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。* b# F5 y% R4 w% X
沉思的姿势. l! n1 H" }% o& G/ ]+ z+ ^' Z
这一姿势作用于前额的能量中心。7 y8 W4 g. \4 H( e6 `' E: E6 C
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
! [- I" Y3 y" B6 {. v 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。* ^0 K# O7 X. I5 o1 c
倒立
& i5 V4 Z1 [1 C' D" l, q 这一姿势作用于头顶的能量中心。
`& b- q5 q: v2 J; J" I 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
( L$ I6 N* A U" U( ^ 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
- _3 L( Q B4 B0 V( B5 @8 \ 放松的姿势
: G7 U! W6 p: b9 L+ P 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
, A, {; |1 d: h# b7 A' G5 E, _ 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。9 A7 ]3 \! c5 S5 n
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来0 @* H2 \3 m E7 j! ^* e, h
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
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发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！