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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。$ [$ g }/ a8 f$ q
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
1 Y8 f; C: M" W# s2 v, V 全身伸展5 h: \: {5 a& F$ G5 f- a' y
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
$ M: n- {; @' j; c. n- _ 动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。" `5 r! ]$ A& F. ]; H' b: I3 G
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。5 l! v; Y7 P \+ G6 i" e
猫的姿势' `" w( j4 m3 ?, \& z% u) G
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。& B8 d" B x: d# w1 ^/ f, w: Y
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
x5 K/ m+ y' b8 X- R9 `" o 交叉双腿
- A" c" a6 H# p* Q. g 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。* b& b- K) E- [
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。* b6 `$ z3 d' x \1 x
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。% u( ^; U, S1 w. ?: Q& u1 n% x
交叉双腿和双臂5 W8 J& e A; U* Z& s4 `) U
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
3 ^* a' E8 o: h# I6 a3 D 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
; e2 q( u# M1 i6 ^4 J" J) |) o/ M 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5 h8 m! f! K- I/ z0 i. p6 F6 p 沉思的姿势: k' C. h3 A) h& w
这一姿势作用于前额的能量中心。6 K3 g( k1 j" b* O
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
/ H1 F3 \* N+ f7 _& x 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。2 h5 L3 v- W/ s/ V0 A
倒立
: s! `" Z! G: @% u 这一姿势作用于头顶的能量中心。
" Q: C/ \8 r8 ^3 k3 ]6 a 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。* N3 ]4 o/ U: B; A& V0 y
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。# h- I3 H0 e" l( J
放松的姿势
0 {+ ~' G" Q0 p3 d; V 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
! @( y# V$ j1 ~# E1 |0 m 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。1 D; Y4 h5 g% F8 a, `+ f" `
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。5 x+ u) w ]- m R7 {0 H
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来: ^ D+ F) [/ X I2 q3 p
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！