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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 * G U# L+ ], _7 X7 k# e: [
3 ]% C* V1 {. }: o+ `2 M9 h' q 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。8 V' m0 H3 R3 Q4 P2 v& e
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
- r4 h8 _/ Y5 X 全身伸展
% [8 k1 Q; }( L* D* w9 F 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。4 k2 l$ ?5 A0 o1 O+ j
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
6 Q8 ?$ {% R, x4 L4 s0 K5 X 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。. u2 o' N* g3 x: G7 w$ `
猫的姿势
% Z$ G0 N1 J# i; u5 f* Y ?& [ 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。; e( ~9 q: w0 n9 N
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。# ?3 X$ w2 Z5 p) T3 y
交叉双腿/ K) ~9 ~+ c8 K# i
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
9 y! m5 O& t, E2 ?: Q% j 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
$ g6 f! q& j0 K! O; Q 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。* }, v8 m3 b1 N+ h' }9 `! b) L
交叉双腿和双臂6 U5 B4 S! c2 O& e! w# ]3 {8 A
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
, G$ S( {' J$ r$ J6 `% `! t 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。 W! u# S9 Z& K& E
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
7 c! a. b0 ^* s 沉思的姿势
' w8 }' R' r/ V 这一姿势作用于前额的能量中心。
+ ?2 o z2 w$ A 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
2 e8 O( v# s) N$ P1 B2 i 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
8 ?* i% {. i6 |/ i 倒立' y9 _+ z; g8 K) S5 k
这一姿势作用于头顶的能量中心。2 |% p3 @! {. o2 U% R- c: ], T
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
- z. o a- H9 @8 @$ P6 r4 v 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
% }( D, M+ C7 e 放松的姿势
3 M/ \4 [7 H- y0 f 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
3 y3 R. [" I( N6 ~$ y9 H3 d4 c" j 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。8 Y0 Y8 D \% `" @/ `# {
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。( V' e4 m" D3 |5 D2 J! n1 j8 M2 R
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来1 _, g+ c S# N4 R! z( y ~ {! L5 U9 X
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！