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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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8 y1 Q2 ]" N, }$ k 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。' }7 D$ n! |" K. }) I/ S
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
7 x' W* b7 o- p 全身伸展# k( n9 V! m3 r5 e$ }/ m& M
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。2 L5 B4 G7 L" ]
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。4 J8 c7 }: l* x" c
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。) i( T( [/ A. `- s" g
猫的姿势; S0 l- G7 I( g3 R# d: p+ Z/ h
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。' a/ l8 D% e) ]5 H" ]" t6 x# p# @
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。 l5 p: ]' B" p& H7 o
交叉双腿
& W |0 x" ?6 F$ U. G( { 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。$ } h% N2 K: o
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
* e$ x7 E; I" e0 `" `. O d 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。6 p. S! V, T7 |6 w5 a0 D8 s
交叉双腿和双臂3 u4 E; ^7 o; }, v$ m; Y' h
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。. o! _; v$ w5 y% f" I
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
+ i9 o/ | \* R 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。8 o3 d- @+ q( S3 _7 y) j6 L
沉思的姿势+ Q) s5 A3 [, ?1 q
这一姿势作用于前额的能量中心。
0 a3 [1 T5 F2 ~" e, s) f) z 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
1 j4 L* `! F! J7 }0 {% g7 S) Q 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
* j3 F8 Z# \+ ]2 Y 倒立
1 k5 Y& L3 q8 L0 u# C- j 这一姿势作用于头顶的能量中心。
! ?5 {9 S7 D0 r% a& F7 j 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
. N1 u1 t- s+ }# h9 e7 ` 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
+ }: q) u2 B4 ?& T) ~ 放松的姿势: |- I r. j/ N0 d' `4 n# h
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
: }) D2 v, F' f: k 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
, K* c) H- K# ^5 I, Y" @2 x2 s 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。) A2 R* C6 s& y" S5 Q: Z( b; R
/ z1 o" S* |, _- ^5 t7 [7 V' O+ { 而梵之歌瑜伽期待着您的到来
0 F/ n! s# e2 I5 ]& l, t TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！