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最科学的24小时作息时间表. u# X Q) J) s/ a, {
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7:30-8:00:6 e) n, E0 n4 j$ ~# I
' D# A' I7 p! k8 Q4 ^2 o! `- r 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
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, w6 z7 y5 V/ [4 l" B% \) Q 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 }4 {& v/ }; t ]3 `
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8:30-9:00：
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% f L( O/ n0 v& d& U 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
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9:30：
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开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。* X- B2 ~" ~, `+ {$ @
: x6 n4 A3 @/ G 10:30：
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( f# _/ ^ u3 p- x9 f+ b8 s. S 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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. m; u9 ~8 }4 r, I; S* ~6 s, [* f 11:00：
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* N: m; D1 ^. O( P2 r 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
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14:30-15:30：
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午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00：( | T: ^- i# P- B6 g; z/ U
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30：
9 L* j) W5 w, { M$ j 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。" k2 ]. Z+ @) J% `! j0 j
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看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
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23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。7 ]5 v* j4 r: C# F0 ^& r; _# P
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- E: X7 O# t& b4 y9 B9 \: D 七项注意:
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
1 W1 x" \$ ~' {0 p 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。+ u k; r: Y3 y" C7 G% K: h
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
" {7 T# d7 m1 Y8 r D2 { 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
' u7 m+ t! x( m2 R! @ 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
1 C! ?, P! C: ^6 Z 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
9 m2 }5 a% D; P7 U9 N 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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发表于 2010-2-4 11:04:09
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