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最科学的24小时作息时间表
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7:30-8:00:
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" x% \& \8 p O& E; J 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
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8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。* Z" |8 b5 x9 p; S/ F
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8:30-9:00：( i) @. q j) V0 e7 w
9 Y6 A" |( D0 ~$ v 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。$ H, R( x# Q" I. D) t# S, s: ]
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9:30：' K+ D" u! f) E9 R3 d) K
* F" @4 a' U1 p 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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& ]8 `' c5 g' l) u4 p4 @5 m 10:30：9 z: e: ~* f8 W0 a1 I& Y
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让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00： \1 Q6 }, Y' R# f
5 {7 ?" x$ Z: e# o" d 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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: ~" T, _4 n0 H1 K8 |: y3 V! U 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
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14:30-15:30：% n9 a5 v, S0 |9 Y `' E; \
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午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00：
2 ~, y8 T0 ^% o5 Z+ O 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。; {5 @; ?2 a* B: i0 R
0 u- P4 X) s! K/ z4 u' H0 v 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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2 X8 L# J" G' D1 ^ 19:30：) l8 l* s; V, X: J5 i y
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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4 g9 K) D* W4 T5 n& J 21:45：3 ?' _1 I5 E" ^) S
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。! v3 r. }" x. Z& A, ^. }+ t& v
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23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。4 Z: c3 F! J2 M5 Q: O
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七项注意:
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7 A; S% [" A# ~/ q8 F 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" i1 J, J; d8 \; b- i( d 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
* [9 U- d+ P; u& r 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。4 T6 }, z! c) d0 a, y. t* I; }( |
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
; _6 Q I5 Q# {2 b# J9 B8 o' _4 O 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。: ~+ B* ]' T( \( i
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
0 ^0 B" f( C4 |1 z! E; a 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。2 D+ a! e' V8 }8 ?2 t
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发表于 2010-2-4 11:04:09
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发表于 2010-2-4 11:39:57
