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最科学的24小时作息时间表
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7:30-8:00:
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% L. [8 N& F* l4 y! P 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
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8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
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8:30-9:00：
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* C0 x4 l4 {- ^4 v8 `) d 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。) g' }2 w* i& J. D: |
/ w1 _, a* c. c& `2 G 9:30：
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开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。6 Q# k1 Z# W8 B. s
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10:30：
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让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。; P% R8 V1 J- A! S6 t- y
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11:00：
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' D$ E7 k* W' ^+ ^4 @ U# t, E0 z& q 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。) ~6 B, r. Z8 W4 g5 Z/ _- m/ A$ ^
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14:30-15:30：# g' @& l8 @8 }' D
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午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00：7 m, d" p+ `4 |* `* c7 ~
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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. w W0 l+ I$ `. o( A 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30：. @/ e: p y7 _( A+ F
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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21:45：7 ]6 ^( }5 I- T3 K5 ^! }
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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$ F ]% i1 U6 \8 K 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。+ L4 p& L& R8 k% |! ]. o
& L* {3 e" l- X( \0 j- o _: f 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。. S7 _* H! N% F$ h! q4 w! a
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七项注意:
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4 ^" K# f5 m3 j) n+ J8 a 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
1 ]% }1 Q( G- j9 x 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。0 a( y/ F- l) \
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
; X' i) j/ R2 _! l6 F" j2 C 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
; a' f, i6 b2 R" U 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
9 u- T4 S+ f0 e& _ 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
+ ~* t7 u8 H! b4 B 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。& J: K0 b$ q9 K* } Q# t5 C3 j
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狗仔卡
发表于 2010-2-4 11:04:09
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发表于 2010-2-4 11:39:57
