最科学的24小时作息时间表

岸边上的鱼

最科学的24小时作息时间表

    7:30-8:00:

! b8 V9 v* |. q0 v) c+ t& l4 U6 ~   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
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2 T! o: P/ L- K2 H) R8 r9 z    8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
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3 Z1 G' P  z7 i7 d- g& A    8:30-9:00：
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     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

7 \) x$ D5 I  x: [0 Q. m3 T' @# e    9:30：
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3 ^  e" \- `4 |! x' G      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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    10:30：
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; _$ m3 a' O5 w+ J% P/ H       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

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5 k% |: m% Q; E3 F% ]- z% d# T    11:00：

1 r3 ]5 `( |# E0 C/ Q      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

! p) ?4 i8 q' C, O( N# A    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

    14:30-15:30：
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' V7 I: c: T  @" b/ q% `- `         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

: ?' q; [0 V! X& E    16:00：
9 N2 V6 Z0 {" ]0 L  F" K5 R3 r         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

" [/ W) j3 u: n" {6 s# G/ ^% s2 a    17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

$ c, T0 L4 |) C, {1 l    19:30：
          晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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    21:45：
6 e' d  I# [! O. y9 J5 j8 U% l0 M  ~        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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. R  |' d* J* E/ b9 `% J/ W    23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

; V0 O/ |8 T1 d' y- ~6 X# }# I    23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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+ t- V6 U1 ^0 b' X! _. d    七项注意:

    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
/ n! E7 W2 T& g* E; u    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
: B; f" t: T' o  G  S! w/ Y$ P    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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岸边上的鱼

能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处

xta

嗯，学习了，但是做不到样！

（Li-sA）。

咦，发过了哦。

挑逗丄帝

光是第一天就不可能 = =
6点半就要起床 7点出门上学 = =

有伤疤的男人

鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗？

搁浅

睡得好晚哟

岸边上的鱼

回复 7# 搁浅
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$ `3 d6 h3 A' s4 _ 以后多多注意一下啦``嘿嘿

岸边上的鱼

回复 6# 有伤疤的男人
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& N1 o$ T- e) Q( `* Z. T    贴子不是说了的嘛```
0 L& ~  H2 p" v. R; w3 e$ ?没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```