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最科学的24小时作息时间表
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6 k6 p& I$ f" P1 L8 p! w( r 7:30-8:00:
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在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。! j5 l8 J; P, `& x3 B% H
7 ]" y% J" q( W! `( G: n; r- Q 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。5 x7 \6 S, B- q+ Q: ]
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8:30-9:00：* ?4 o- s3 b$ l) ]
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避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
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8 v/ i. S: g! D( e) m* g8 P 9:30：
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* S( E4 E6 x+ `* G5 Y 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30：
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( R) a( t/ o6 |- } 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。7 Z6 n3 P! C( t! E; K8 B
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5 a0 H4 _& {7 X; X 11:00：
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吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
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/ j/ u+ U* e! R# a 14:30-15:30：- s/ c8 y/ r( Y t4 ~
5 i, E; Z- x9 F/ Q" W 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。. i" O" ]& J- o, D. C
7 v2 k9 B! _0 S 16:00：% \7 B3 e, |8 u7 _1 o( }" C( H N z
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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" @, C2 R5 u' O' s4 m2 k3 i 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。% k' ~& \/ a% s# @ G( f, ~
0 E, f' Z+ B) |5 O& D% w 19:30：0 \( S" f" Q/ Z: w8 W! J
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。. T" a7 e V3 g( T& {
) R+ C1 o& K. Y 21:45：
6 p7 p' p! D9 i1 D' X& K5 x) g 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。- i3 V0 Q4 @: E* }( H
* T& {$ ~* b/ d% E* u! S3 T 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
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( D' p( Y8 m* F 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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七项注意:
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2 n/ q6 b" A% W/ ? 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
m$ s; ]% ?% Y8 w1 I 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4 c0 F7 b+ M0 b) f5 @0 w0 F 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。% d% r2 y0 G2 d/ N+ t; ^8 F
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。: Y* U$ q S6 u1 ]1 T2 S
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
+ I/ O) k+ ]* a1 R 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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发表于 2010-2-4 11:04:09
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发表于 2010-2-4 11:39:57
