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这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了， `3 T, R: B/ _- L6 \0 h" N
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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- [2 A' S! o. X+ k* L% L( } 1，香蕉 e e! F \, E' {" O
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。, I' |$ c+ C o9 Q
2，菊花茶! `9 y0 c1 ^! P& q2 J! j
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。( j! o& d% u% G: r) _4 Q6 B5 ?
3，温奶& ~1 K+ {' M! I7 W, X& Z9 Z" G/ C
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。/ j |+ Y5 _/ m( o- k1 H7 \& b
4，蜂蜜(蜂蜜食品)/ M" [$ z( \% J) m/ F6 D( V* a
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
; B: m5 x/ W$ `1 e$ ?/ R6 _ 5，土豆8 b0 O! P. y0 l/ b; \7 w
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! - C+ b' t n M
6，燕麦片 ' h. @$ ]- z) H! U7 ^: Y
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7 n3 c' |: m2 e9 V3 a+ N: ` 7，杏仁
! K" W9 |3 e( ] 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! % p7 A. u: U# ]1 ]0 \+ a3 Y
8，亚麻籽
8 F2 j. V- O3 @: i' | 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
* x4 [: @( k) Q" {" i. |8 c 9，全麦面包
5 T0 H/ N; [- K# K, b 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10