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第一款
: D# @4 W) _, s$ t% Q 早餐& [" s" B1 W5 Y& R, {5 v$ L
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
0 r) V3 I. ~9 ^% C* ~' k+ d2 | 豆浆 1 份 70大卡* {+ w. _& W4 f4 s6 l
午餐4 d, g' n) K; V
韭菜 1 份 50大卡
% U1 Y9 J( z0 ]$ W9 P3 M; ` 一小晚米饭 1 份 200大卡0 E2 \1 l$ Q; D" G* R' [
晚餐
9 o# P- b D# u" O9 \% n6 G& _ 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
) q3 W1 k5 _4 ^6 H7 p 番茄 1 个(24克/个) 35大卡+ B1 P3 [5 t+ s, m4 z
点心* ]; L" D ?/ l; a: s
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
$ j" s' L, O9 o+ Z! W) f 食物总热量：707 大卡9 ?$ k2 H3 T% F, Y1 w
运动
" ^/ u: |$ Q2 z 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
1 G' P! V$ b* ~0 A5 O0 o7 u 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
& D" x* s6 y9 e3 c$ F第二款$ A, \+ Y! g# i1 u3 b5 f
早餐：; c9 U+ Y& q2 O& [
馒头 1 个( S9 s6 |1 b" }% A4 j# ~1 D5 u' b
豆浆 1 杯8 m1 @9 O8 k, J
午餐：, p8 z2 f; h" {
一份素菜 1 份
, D& J. s, n, t) a 一份小荤菜 1 份
6 U2 l& @2 l) d1 u 一小碗米饭 1 份+ w2 K7 O2 F5 _! q% R) j: d
晚餐：9 L: l" p o4 t) D1 j
水果 1 份
& a; x7 l3 r6 O7 x X$ _% I 点心：
1 k2 K% C1 [( r: f 低热量的苏打饼干 3 片
3 f3 d$ d6 B5 q6 x 运动：% D; S$ Z8 L2 L
跑步 30分钟
2 V. G; ^# j. l# D4 b1 }第三款4 N+ w4 J v H# A% n0 }1 ]- c
早餐：" J/ P- v/ A2 v: ~: D7 n
肉松 1 份
& z" }& W' u0 ], R2 X 白粥 1 碗8 s ^) ^: ?9 T% t; i
午餐：- `- Z5 Q/ l9 g/ C p W1 y5 J; Q
泡面 1 份
* Y+ m" V9 Q# D7 K$ a- ]) c+ j5 F 茶叶蛋 1 个+ {9 E/ F0 }. C y+ C! w" m( Z
晚餐：+ Z9 R8 B4 }- B* P6 C6 l
葡萄 1 克; |+ ^3 a- S3 Q0 c! h6 d
水饺 10 个7 S4 r: Y1 }& j) l
健怡可乐 1 罐
7 R% C1 C) S& ^* Q 点心：7 o/ o% f- T" T# N6 _; F
苹果派 0.5 个
: H% p9 c3 i" i, v7 j$ ?; d* Z4 l 运动：* _! ]: i1 g2 `1 X$ p, T) {0 g! b6 g
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27