|
|
第一款4 f# P0 r4 D' V7 q/ y" ]$ d
早餐( }1 R: `6 Y) r9 ?! V; v0 G
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡& W- c; F, \5 _: Y6 H
豆浆 1 份 70大卡
( l8 H# m n$ S3 X ^ 午餐
' k& f9 u2 y. c5 @6 j7 s. j 韭菜 1 份 50大卡/ H& H- t; ^2 p/ {% Q: E3 [, L7 e& M
一小晚米饭 1 份 200大卡" t0 Y( W+ \' I0 {5 F j% F( |4 h, O% s
晚餐- w4 U1 D3 ]7 b: E' h/ X
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
; C% g1 G7 t; \ 番茄 1 个(24克/个) 35大卡7 x$ l& h& D0 Q; y X' ^
点心
2 N, M8 q. N# Y8 _ 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
8 }! ^8 U. F' q 食物总热量：707 大卡& g# @; C) r% {3 _: v1 ]! z5 W
运动
! E( ]1 a. j1 c7 n2 t+ J | 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克9 P$ G, K$ Q+ ]/ e# x5 E
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡! x0 N. Q% G R3 d3 e. W
第二款
/ F: R6 E! m7 V# m早餐：
+ @/ Q: A$ ~: E! [ 馒头 1 个
6 E: o- Z! g4 U: _2 d' d' \( E 豆浆 1 杯2 l P6 x6 y T; y" q
午餐：
; f1 N+ U! S5 C 一份素菜 1 份% B% m7 O1 _' C7 j
一份小荤菜 1 份( Y% b* T, _% {3 |8 J
一小碗米饭 1 份+ L" h4 |$ |* u
晚餐：& [1 R4 `# g% d, L
水果 1 份& l! a$ ^) O& Y' s2 E+ H" @6 e& Z
点心：
. a8 b9 e6 Q2 D) O/ a 低热量的苏打饼干 3 片& R9 y- K. I$ u! f9 L5 F" s
运动：! j6 q7 f" z2 W: m
跑步 30分钟( h0 N5 g1 _( f
第三款$ [# W& z9 k1 b: S V
早餐：
3 F/ H T' t1 l$ \0 F# e 肉松 1 份
# L9 U8 g( T; C. s' W/ E 白粥 1 碗6 s5 F* N9 E' w/ b
午餐：
6 H) Y8 t" C* L6 n5 T 泡面 1 份. G: |7 N4 q. t7 D* M+ k$ a
茶叶蛋 1 个
! i+ B- Z X$ K" L4 M; I 晚餐：
1 @8 _, L# H2 k4 `) \* b& I1 x T 葡萄 1 克9 f5 M5 S( r1 E) |, P( J
水饺 10 个! J$ |2 V/ O$ I' V9 I
健怡可乐 1 罐* X, T& R" Z& s! ]$ `* b3 M
点心：: n6 p B# x0 x# s
苹果派 0.5 个
: j! ]$ E( o& U+ c. m2 m, j 运动：
3 t% Y, t% ~. X8 g! {- i ~ 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27