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第一款
, w1 D# k$ v7 Y5 P5 | 早餐
, w: Q) r! n2 U% j3 G) b6 Y; S5 P. y 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡+ p3 a$ m- s7 n+ c
豆浆 1 份 70大卡
/ N$ y( {- C( g |' W1 ~. _ 午餐, z8 v5 v9 ]+ [- S' m9 g. n! N
韭菜 1 份 50大卡: k* d$ Q! O) ~) O
一小晚米饭 1 份 200大卡
( m0 b7 z7 B; e1 p 晚餐, u; Y9 ~# {! ?; [+ z
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
" I: h- ~* C4 A6 g 番茄 1 个(24克/个) 35大卡$ m% d. t1 ?! d8 l
点心
# C5 c. X9 Y) _ 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
( y* b" @; X$ j8 [+ A# U 食物总热量：707 大卡
7 n: c* z( a& }1 \ 运动
- n# y0 E/ B9 ] 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克6 {* v' P; X$ [$ D7 }( x
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡1 @6 U1 Z3 P) A
第二款
& k" m4 J: B( x$ S$ R! H+ P8 a& `早餐：" M# x8 K& M1 h+ N {
馒头 1 个) V- |6 p6 D1 P% @+ G+ g+ e8 l, c
豆浆 1 杯
; Y1 C( j9 y3 \9 H0 `& Q8 N 午餐：" k% q# t2 {# c$ N+ I2 t
一份素菜 1 份0 W0 d0 X' v, M5 O; H+ {
一份小荤菜 1 份+ S1 z! U+ ^& c7 j W
一小碗米饭 1 份
! w! Z" B/ @ t2 P* e 晚餐：
$ k8 I% p3 u/ _7 }% z- T) X 水果 1 份& ]% P! K/ Y. A- ]$ \* _) y
点心：1 b9 R% ^' \& P5 S( \$ ~9 i2 l
低热量的苏打饼干 3 片# F( S& T, D1 {/ ~) m& D2 N) K- t" j
运动：/ B* k$ |3 Z- {! ~, h
跑步 30分钟' b9 g) {6 X# e3 T! c# T; K' S$ \
第三款
, X) ]1 H4 c# S4 A- E# |早餐：
) T s9 y% e9 p) U/ B7 p% N 肉松 1 份- w1 ^# Q$ o0 U+ ^8 z; m4 k. k
白粥 1 碗- w: S6 F3 C8 B" B- Q9 S
午餐：
2 |) i& ?& O: c5 [ 泡面 1 份9 ]% h) g( C9 {
茶叶蛋 1 个
% r# W9 m; f; | 晚餐：. T' E! [/ s1 l9 s, `: J6 v# I
葡萄 1 克
\7 R1 V0 R) J5 \ 水饺 10 个& x! I1 ?+ L* y& P4 D
健怡可乐 1 罐+ z1 S' r6 V o. T) D* }) q
点心：! J: h! @- P6 u* n! l
苹果派 0.5 个
* X- W- {8 s6 B- Z& n1 l5 c. R2 o. f 运动：+ t$ A4 J. j0 W4 s, m o9 e
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27