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第一款
. s6 M" O* I3 u. |5 ] 早餐8 v3 u" u/ j8 Q! z* J% @
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡1 x5 O! ^1 @" }; l8 o: S* e
豆浆 1 份 70大卡
0 g# D3 y" A$ Q# z' x 午餐
& k0 C" T+ d8 r4 |+ Y 韭菜 1 份 50大卡
& n4 F+ A. r+ F! g0 ]' B 一小晚米饭 1 份 200大卡: c% n; I8 a; O$ o0 I- ~
晚餐
* c$ k2 L t8 f% c& n# C- c 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡: r$ I8 A! c) }# C8 ^& e8 S* T
番茄 1 个(24克/个) 35大卡& j3 V2 u! }8 m( p3 L$ c
点心! H7 R' a+ U3 h1 ?: K( }8 q
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
5 C6 J* `% j- o4 w8 i5 E o8 C 食物总热量：707 大卡
+ ]0 U x# q8 t$ f3 S, F 运动
7 K+ P5 t4 y) z- [/ ~3 M 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克% k$ t5 X% K* D$ r! c2 p5 m, e
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
2 y9 ?, u. _7 y; S X9 W0 Z第二款
9 m' R2 s' z4 }9 k2 R$ x早餐：
3 O) i3 i- T$ _: F) d3 v1 s8 ` 馒头 1 个( X- i+ ~. s* P1 r% Y" p
豆浆 1 杯+ Y% w% y C- B# [5 G
午餐：
: K9 Q' w2 \) Z% ]/ a 一份素菜 1 份
2 ]: }* v8 _# v# Z 一份小荤菜 1 份
* u" W0 E* y' r& o 一小碗米饭 1 份6 n/ I# O4 Z+ h# y
晚餐：- v% u5 L6 j" R
水果 1 份
' m1 y8 ^' z* u8 g) Y( \8 Y R+ v 点心：
* e9 E9 ~" a6 G0 a8 @2 x3 `6 s 低热量的苏打饼干 3 片
+ _/ s, n9 d5 l: a; q' Z7 P' z 运动：) g5 {% g5 T1 q& Y" E$ L/ @
跑步 30分钟* P* @/ O |8 `7 L( `, {3 m, |
第三款# Q& Q1 l# ^( ^$ p0 [* O3 L8 a
早餐：
4 a/ F U( ~+ J' V' z) U 肉松 1 份1 \7 r i/ j) m( ]; h! j+ J# o
白粥 1 碗
; P4 v+ g, C1 V ^( p) U 午餐：2 {3 v [0 e) Y( g1 M: B4 K V" U
泡面 1 份
: j3 Y+ ~/ m* b1 L7 J 茶叶蛋 1 个+ K7 @7 c6 J) ^8 g8 ~% [9 J
晚餐：
! p/ Z; v) ^" }7 Y# F' J 葡萄 1 克
; ^* Y% k8 Q: k/ E 水饺 10 个9 ?, e8 k4 o: ^2 y3 y3 t
健怡可乐 1 罐- w" V6 x: f$ o
点心：
! e. K5 c/ c% t7 f+ z K 苹果派 0.5 个8 k# E( t2 s& I
运动：0 S5 b9 {5 z4 A, ~6 T0 w J$ i
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27