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第一款
7 [% N5 A' a+ _! s/ D- q6 n5 F' i$ o 早餐; P+ v8 j# I4 \5 v6 X
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
. M4 ^/ m4 W5 p! \ 豆浆 1 份 70大卡/ G$ s9 g% w; }9 ^& B$ M: d6 I
午餐1 {' Z2 |: |* H/ _
韭菜 1 份 50大卡
" m; x9 P& i) P& H& K' S 一小晚米饭 1 份 200大卡8 u" y& v% O$ a1 o
晚餐. T4 S- @/ m( q
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡 P- z3 c6 c8 p; ~; F: i- [
番茄 1 个(24克/个) 35大卡" O6 R* i V, r4 F& c# J6 A) g
点心2 A; U9 O: h9 r/ a
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
0 F. R' H4 |! S/ F9 Q 食物总热量：707 大卡
; e! l" P" ^8 c& \ 运动
9 Z1 V% e/ l0 F k; l 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
. ~' Z; |8 V. H 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡2 U# Y# w6 Z( S# t
第二款/ @1 [( ]: L) U- j4 [+ e; l
早餐：; @$ Z, o, U- l" f9 r/ k
馒头 1 个
. k' B% Y6 u( g3 p3 F) W 豆浆 1 杯1 g- `/ t9 \% o+ I
午餐：7 M! f) F6 x- y3 J w+ t" ~
一份素菜 1 份
' S/ d2 V! W5 N0 N8 j; E 一份小荤菜 1 份
, ]! l) M, \ f6 D8 H 一小碗米饭 1 份9 j' q/ k8 O' F# G1 q) ~
晚餐：/ V3 t2 @( g) b- b
水果 1 份4 c8 k) N/ Y! P% W1 k& d
点心：
! q. Z+ f5 _4 f; ?4 ~ 低热量的苏打饼干 3 片( {+ P4 ?5 s& ?' E5 j B
运动：
^$ k9 N3 S* U, H- S; o" s2 z9 F 跑步 30分钟6 z' n4 p. X+ P8 R0 X: D& D0 x
第三款 D$ Q' n- [# a) }4 k* _
早餐：
6 `; [( S" t) P7 T5 R. x 肉松 1 份) t( h* p- g, t! D: C; W
白粥 1 碗
' k7 S- W) O) f7 f 午餐：1 S) v$ A; k }) y
泡面 1 份( z/ }; `( }5 o$ @7 v, C8 l
茶叶蛋 1 个
3 C; ~) y5 {. r8 N! A9 S+ e 晚餐：
, |1 l$ n0 M g4 ~5 i4 \ 葡萄 1 克! {2 Y4 m. K' t+ B) o3 F% ^
水饺 10 个) ?- ~# B, g0 w; V2 F) J4 X& Z
健怡可乐 1 罐$ `1 r2 C% x+ \+ A1 H) F
点心：
. a) \$ v% S% E6 x' {- \- T, T 苹果派 0.5 个
6 u, o6 g+ J0 s+ g 运动：
) }, V. `8 k5 w1 e+ e6 |7 A- ~/ r 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27