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第一款5 s7 c, X. ?7 |
早餐5 l: x- C* ^3 l0 O
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
4 H5 j4 q: i/ M 豆浆 1 份 70大卡
0 H) E4 R, a% n1 o# i% I3 l 午餐
4 o2 ~. C. `0 k7 [$ c 韭菜 1 份 50大卡
9 G% ?6 B- X q( m( V& D 一小晚米饭 1 份 200大卡1 T; L9 {' w/ {; h( O9 I( }
晚餐) P3 o) k, ?# K o& v5 t7 j7 l9 c
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
2 O: m1 Y1 V4 Z, V/ K9 [2 }; N. d, b! ` 番茄 1 个(24克/个) 35大卡3 u& y w6 Y! a$ h
点心
8 ]9 V: `& |4 b& S: F 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
# U2 E7 K& F. C, p( K# o 食物总热量：707 大卡
3 B. y! Y1 ^; j1 }; A2 X( w) M 运动+ u7 F# T0 m! i, y7 i
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克6 Z1 S% n8 i) A) h; g4 E
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
( Y8 O9 @) J- z第二款
6 _3 [' ?9 W3 J9 Z$ @$ _+ s早餐：# \3 c- J9 e4 H' n J6 A. K1 L
馒头 1 个
! M, y7 }/ Z; D% F [2 m& h 豆浆 1 杯
/ i$ {: J: I% {3 D 午餐：1 C: c$ c5 V1 b3 A6 w0 N
一份素菜 1 份
L6 g# l7 I! x( x, X3 C3 q 一份小荤菜 1 份
1 @+ p8 d! W5 s1 f 一小碗米饭 1 份4 h* a% y' z9 i" I6 l* P: z
晚餐：
1 X" `7 e z) Z; u6 m9 U: n; ` 水果 1 份: {! B& B4 v- H3 I0 ~ f7 c$ f( u* {5 Q
点心：
8 j2 J( h; g- o) S8 H! |) q, Z 低热量的苏打饼干 3 片4 l, `5 n7 S$ O, n# [
运动：; z/ A; U+ B4 Y. c# E: J) |( @
跑步 30分钟: ], w" Q d2 b, Z1 b& c
第三款+ D* s* f# E. `5 Y, W* A
早餐：
, }. |, A$ B7 P0 W$ S 肉松 1 份0 P( O7 J7 `! }# w2 C
白粥 1 碗
" C* [! m7 H, @ 午餐：+ j7 w6 s9 U; E- C! A3 H \4 Y6 W
泡面 1 份% m3 |! |9 ?5 j* o1 K) l
茶叶蛋 1 个
1 A$ s# e; x* k9 Z6 B- E5 x 晚餐：
" F+ {3 Y) Z2 R8 W* {0 g* J3 e2 g 葡萄 1 克: ]/ {( f1 H1 g' b$ R( ?& i
水饺 10 个4 k- n8 j$ m9 Z. g, i6 L8 X
健怡可乐 1 罐
- t) i* X$ {) l 点心：- c2 [* f0 d, T7 V
苹果派 0.5 个; O) s+ O3 }& r: _% e% m1 y$ ~
运动：. q# q! R" N! d: f+ d+ Z
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27