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第一款( g. m+ f: }1 k6 ^) M- P
早餐
6 U6 h- v2 p2 F; S6 l 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
5 Y5 \( ~. U0 X9 ] 豆浆 1 份 70大卡
' j" x# n$ R8 k 午餐- N6 Y% G) X5 u' v& F" F/ p
韭菜 1 份 50大卡
3 p, u; }3 d( U& P: t$ P 一小晚米饭 1 份 200大卡
7 t- u9 M3 X. e; I) }8 T 晚餐3 M" p; e" k# \& X6 \! b
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡: Z+ N5 k7 Z/ d6 q2 J
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
8 q3 U$ M8 X* _& F5 H" A 点心7 G0 {& q: T2 Z; g
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡$ s, Q% O6 U" |4 k
食物总热量：707 大卡
8 P& o& ^# Q. A/ Q6 D$ w! m 运动# a, Y1 o/ V7 Y: r
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
7 @5 ]# M6 n4 ~- f; Y3 w9 n$ s 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
6 n9 U1 v7 n2 ]0 O第二款$ e' Z$ R8 f% H( V D# h9 D
早餐：
2 T1 w7 \2 ^' `- c# t9 t 馒头 1 个6 H4 n1 G# v3 ^- W
豆浆 1 杯
; C. L" e+ H l! i8 q( g) O1 ~ 午餐：
/ I% f) z I, A5 | 一份素菜 1 份( A* @$ O( j$ Q. c
一份小荤菜 1 份. a. _( z( U! X+ X5 A
一小碗米饭 1 份6 F. M& A4 ^2 b& Q$ N. _; {
晚餐：
) C3 k! i2 Q6 _2 ^) b2 L 水果 1 份% R& `( p8 _& F5 A5 s0 ~
点心：' z5 x3 y% S! C1 z1 o- z
低热量的苏打饼干 3 片! s S6 _. Q; b" N& Y8 G
运动：3 X& x) g, P, c3 J) p6 Y* [( A! E
跑步 30分钟
6 V3 A% ]7 r' N! B! x3 u; ^, z% n第三款
5 K2 U1 }7 A0 p2 K( g6 A( n8 ~早餐：/ ^- Z7 x: }" m3 d: ?' X
肉松 1 份; o1 x" X/ P# \; B9 c
白粥 1 碗
# O" f- u. w0 s% l8 r( N 午餐：5 A* s9 x3 S" A7 D9 {& a9 j
泡面 1 份
% m. |) C/ {. l* U" O% d 茶叶蛋 1 个
; h/ ^* }) }2 k9 W; A7 f% s; { 晚餐：
; ^2 J3 I/ u$ a8 I( P 葡萄 1 克/ j; M! L4 y n x& X& t2 \8 K; i
水饺 10 个2 d+ H3 M6 i) m. v0 V
健怡可乐 1 罐
* Q2 W+ ~) d% D' S" |# O# k 点心：6 y3 T; C; y! L
苹果派 0.5 个9 i* z& H0 p* W% C; y
运动：# L) z2 Q' ^8 D
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27