|
|
第一款
5 z5 |6 T- H$ B" \ 早餐- {, d" ^( A2 z6 z( F
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
" P8 ~3 t L. W7 g# O: _ 豆浆 1 份 70大卡
6 F. d" J# c$ `: W 午餐3 R" \+ X; ]+ z5 K$ t
韭菜 1 份 50大卡. L$ Q! g8 _& Y% w' u- D6 F
一小晚米饭 1 份 200大卡6 U8 @3 h/ f8 T, G, H
晚餐
( g/ [# d, @1 z5 ~ 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡4 C0 s. S. b: u0 t _: K
番茄 1 个(24克/个) 35大卡# G7 Y$ t1 P" N; u( Z
点心
. N$ _5 L4 M% J( {* K: q 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡) W ]% ], Z1 U# z# U( Y; E) c5 @
食物总热量：707 大卡# R9 G" s+ t/ D" H7 o
运动. J+ e! l S. _4 G. i* L- P, F5 j8 K
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
4 a& V% y8 G3 I/ W5 k. {7 @, ] 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡2 G0 S0 R: f% f) e8 G9 B
第二款
; Z, }' a7 I$ i! J( z W8 `1 k早餐：
# p; p' n8 U" V, O; G; b# B) K 馒头 1 个
$ l2 W# ^- l( x) J0 P* G2 H4 \ 豆浆 1 杯! K6 M' B* V2 H# I) m
午餐：: P5 Q8 X) j! I4 U$ f9 _
一份素菜 1 份( C [) ^/ e0 C' R
一份小荤菜 1 份
7 r4 O* S. Y s2 S+ T 一小碗米饭 1 份% U! p/ G7 _+ d C
晚餐：) S& O5 a5 l* w& a4 Y9 u
水果 1 份) \3 f7 r# I, O! h1 G2 o5 S$ C
点心：+ O. }7 F1 k( H. a
低热量的苏打饼干 3 片
( q9 I. o H4 ^: W. H; ^0 c 运动：& q5 X, H; U$ D( b7 Q% k) e& E
跑步 30分钟
, g: Z% ~+ R! Q7 b; p第三款
0 N* y1 T# M5 S5 Z$ g& n! d8 Y: P早餐：( L3 D9 u% D. K' U" K& v4 Z9 y
肉松 1 份8 F9 L6 X/ `, @2 k( F
白粥 1 碗: _# J7 }7 D) M" s' t
午餐：: d' D+ C9 ~8 v/ Y+ x4 C/ L
泡面 1 份
+ _2 M; ~( C+ U( s 茶叶蛋 1 个5 c% w8 q: i: q( y7 w
晚餐：% T# o! X0 X- F! D
葡萄 1 克
5 k5 ?2 Y* D, O 水饺 10 个
: b- J a% H, k1 E' u0 y 健怡可乐 1 罐) @( u! _6 e% B: j8 P3 o9 w
点心：
8 K* T' S2 Z4 G 苹果派 0.5 个
7 b+ T! U5 [1 `% |- r& D. m 运动：
4 s( W6 X+ N1 r; W 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27