轻松打造初春诱人纤细“小腰精”

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导语：春天是一个极其繁忙的季节，因为春天是播种的季节。爱美的mm更不能放慢减肥的步伐，因为春天是一个减肥的好时机。春天的你会更有动力和魄力，夏天的诱人纤腰期待你的打造。

: H& ]5 ~! c- L+ ]　　6步打造初春诱人纤细腰身
　　自测腰围运动减肥
　　为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的，但也不是一点办法也没有，我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然，首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，女青年的腰围如等于或略高于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸（腕围）就可推算出理想的腰围了，即腕围×4=腰围。如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。
6 t3 g7 V( l) A5 B4 k# T, X　　如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。
+ ~. U' A" N- V" F% V1 s+ _　　具体锻炼程序如下：
  z- C9 M  ^* ?+ j4 y, _6 K　　1.仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。
　　2.仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。
% D) d: e- a. s& u3 O, M# ^: g　　3.仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。
- C5 }" Q' C# d  }　　4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。
3 a+ L- i' I$ N: K; m　　5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。
　　6.坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。
　　完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好。

coolbin

你难道真的是研究女人的
  g1 \3 g3 Y" _" b5 UPS：照片P的有点严重  看起来比例不协调

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回复 2# coolbin
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    都跟你说了我是研究女人的啦。。。