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伴随着瑜伽的推广，瑜伽被冠以很多好听的名字，同时也多了一些离奇的功效，人们慢慢的接受着瑜伽，却不知不觉的陷入了很多误区。我身边有很多想练瑜伽的朋友得知我从事瑜伽教学后，都来咨询我各种问题，其中不乏有抱着各种不同目的的，但是我要告诉大家的是，瑜伽是修身养性的，其根本是心灵上的修习，只是怀着好奇和减肥的目的，估计练习之路也不会长久的。 ) g5 w. G* {4 Z5 A/ L
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误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽。 6 u) _. p" E5 Z% K: Q: e6 C
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可达到理想的效果。
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误区二：瑜伽只是一种减肥运动。 , H' ?3 l% B! D+ E0 O6 L' P8 Y2 q
瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡，因此练习都不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和灵性的提升。就健身而言，瑜伽的作用包括调节内分泌，辅助治疗疾病，缓解疲劳和减少压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是瑜伽的功效之一。 , E) L8 ~3 s, t: z6 c
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误区三：瑜伽是女性的运动。
8 _9 N. v/ d% r, i8 ~ 瑜伽虽然在中国女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者几乎男性。此外，当今知名的瑜伽大师也是男性居多。有一种说法是，男性比女性的“杂念”少，更容易达到灵性上的提升。 2 \8 k4 l1 N( N, b5 m% h- [
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误区四：坚持练习是一件很难的事。 2 \8 a/ O0 O' ^: [
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所能获得。并且，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有理想的效果！欲速则不达，那些见效非常快的运动反而会带来更大的伤害。 9 C% v; q3 B b
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误区五：跳健身操作为瑜伽热身
1 v8 _- x4 g; ? T/ I1 q [ 把跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。/ s' x& O. H2 p: L
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' R' h8 I; [2 |, |. {3 {/ I 误区六：瑜伽练习必须要出汗
1 F5 |% A# U. F 一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。 |0 a: @+ x. G- x) @
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9 ]& v' v: w2 t$ j 误区七：瑜伽练习自己跟碟就可以 / ?3 k- q( f' f/ s. Y
有许多瑜伽爱好者因为很多原因没有时间去瑜伽馆，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法对于初学者是不可取的。跟碟练习的时候容易只追求动作本身，而忽略了冥想和呼吸，不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
+ B& i# s7 I% F1 T* c 误区八：瑜伽是特别安静的运动不适合外向型的人 5 w) l4 _9 h* s' d! r0 n4 H2 m
瑜伽有舒缓型的,比如传统的哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽是有一定运动量的,特别是Ashtanga yoga 。一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大. m# ~5 Z! z3 r/ q8 s( ~9 _
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误区九：瑜伽的分类很多
0 i" A% j( p& I" {* ? 在国内瑜伽有分为:美容瑜伽,减肥瑜伽,点上一盏香炉就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有的瑜伽都可以美容可以减肥,所以如果以这些功效来命名有些误导消费者。在专业的瑜伽馆，瑜伽分类有：哈他瑜伽，流瑜伽,Ashtanga瑜伽,热(高温)瑜伽,阴瑜伽等等,根据不同的运动量和方式适合不同类型的练习者. 9 [. \ [) ^, [+ v, Y9 P" ~. K( ]
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误区十：不尊重身体的感受
7 @. n+ q8 T5 p; }$ y- O 练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……这说明你没有尊重身体的感受，做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重，当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
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2 j4 ^7 G2 q7 z+ Q5 q* R 误区十一：太在乎动作的完美或者与教练PK体位 因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。要知道，瑜伽不是竞技运动，享受快乐，并尽力而为才是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。 ' i6 X% K8 G G3 E* B' u* z: w
) s/ n# p$ {' J4 b5 b 误区十二：认为瑜伽是伴随疼痛的
( j9 k& ]. d) G5 h8 \* t* K+ {你认为疼痛是瑜伽体位练习中拉伸的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。这时候的你，需要改变自己的错误观念了。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。 |
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发表于 2010-9-2 09:44:02
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